Untitled-6Minum air sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Minuman terbaik adalah air putih karena tidak mengandung kalori, zat yang bersifat diuretik, dan tidak mengandung bahan pengawet maupun pewarna. Minum air delapan gelas per hari itu sangat vital. Tidak boleh dilupakan

Oleh : Latifa Fitria
[email protected]

Menurut Ketua Indonesian Hy­dration Working Group (IHWG) Budi Wiweko, masih banyak masyarakat be­lum sadar pentingnya minum air atau mengetahui berapa banyak kebutuhan cairan untuk tubuh. “Hidrasi itu faktor nutrisi yang terlupakan. Hidrasi sangat pent­ing kaitannya dengan kesehatan,” ujar dokter yang disapa Iko.

Kebutuhan asupan cairan se­tiap orang berbeda-beda, tergan­tung usia, berat badan, penyakit, hingga iklim. Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Secara rata-rata, untuk wanita dewasa, disarankan untuk minum sekitar delapan gelas berukuran 200 ml per hari atau total 1,6 liter. Sedan­gkan, pria disarankan untuk mi­num sekitar 10 gelas berukuran 200 ml atau total dua liter tiap hari.

Yang perlu diketahui, manu­sia dapat kehilangan cairan tidak hanya saat buang air kecil (BAK), namun juga saat berkeringat, ber­napas dan buang air besar. “Be­berapa tanda yang dapat mem­bantu Anda mengenali tubuh yang kekurangan cairan, antara lain sakit kepala, merasa kurang berenergi, dan warna urine yang gelap atau tidak sebanyak biasan­ya,” tambahnya.

Kebutuhan air pada bayi atau anak-anak dan lanjut usia tentu­nya lebih sedikit dibanding orang dewasa sehat. Normalnya, remaja dan dewasa sehat perlu minum air putih delapan gelas per hari atau dua liter. “Minum air dela­pan gelas per hari itu sangat vital. Tidak boleh dilupakan,” katanya.

Fiastuti menjelaskan, cara menghitung kebutuhan air adalah 30 ml per kilogram berat badan. Jika berat badan 90 kg, maka ke­butuhan cairan sekitar 2700 ml.

Bagaimana dengan ibu hamil? Kebutuhan cairannya tentu juga berbeda. Dokter spesialis obste­tri dan ginekologi Shanty Olivia F Jasirwan mengungkapkan, kebu­tuhan air bagi ibu hamil bertam­bah 300 ml. Sedangkan, ibu me­nyusui bertambah lebih banyak, yaitu 500-600 ml.

Dai kembali menambahkan, tanpa disadari manusia setiap hari bisa mengeluarkan cairan sebanyak 1300-3500 cc. Saat ber­napas, cairan yang keluar sekitar 250-350 cc. Kemudian buang air kecil 500-1000 cc dan buang air besar sebanyak 100-200 cc.

Saat cuaca panas dan aktivitas tinggi, cairan akan lebih banyak keluar. Untuk itu sangat penting menjaga asupan cairan agar tidak dehidrasi dengan mengetahui berapa banyak cairan yang dibu­tuhkan tubuh.