Ternyata manfaat yoga banyak sekali, tak hanya bagi mental saja, untuk jasmani pun manfaatnya banyak bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Yoga merupakan aktivitas fisik yang dipercaya dapat mengatasi berbagai keluhan penyakit. Salah satunya adalah nyeri haid.
Oleh : Latifa Fitria
[email protected]
Wanita normal pasti menghadapi siklus menstruasi tiap bulan. Keluarnya darah dari organ intim, seringkali dibarengi dengan berbagai gejala yang membuat mereka tak nyaman. Mulai dari ketidakseimbangan hormonal yang membuat mereka begitu emoÂÂsional, rasa kembung dan tidak nyaÂÂman pada seluruh persendian tulang, hingga kram perut yang sangat nyeri.
Tak sedikit wanita yang merasa nyeri setiap kali haid atau dikenal dengan istiÂÂlah datang bulan. Nyeri haid bisa mengÂÂganggu aktivitas sehari-hari.
Pendiri Komunitas Yoga Gembira Yudhi Widdyantoro menjelasÂÂkan, gerakan yoga dapat meredakan rasa nyeri kareÂÂna yoga memÂÂbuat otot-otot menjadi lebih rileks. Yudhi mengungkapÂÂkan, gerakan yoga yang dapat menceÂÂgah nyeri haid, yaitu Janu SirsaÂÂhana (head to knee pose). “Itu pose gerÂÂakan kepala menc i u m lutut. GerÂÂakan ini membuat otot perut relatif lebih rileks,” kata Yudhi.
Gerakan yoga tersebut dimulai denÂÂgan posisi duduk dan kaki diluruskan. Kemudian lipat salah satu kaki dengan telapak menyentuh paha pada kaki yang satunya. Setelah itu, pegang telapak kaki yang diluruskan dan perlahan rendahÂÂkan kepala hingga menyentuh lutut.
Jika tangan tidak bisa menggapai telapak kaki yang diluruskan, bisa denÂÂgan bantuan handuk kecil. Begitu pula jika kepala tidak bisa menyentuh lutut, maka tidak perlu dipaksakan.
“Kuncinya adalah dengarkan tubuh kita sendiri. Kalau kita merasa ok, engÂÂgak apa-apa. Yoga dianjurkan belajar lebih bijaksana,” kata Yudi.
Jika sedang haid, lanjut Yudi, gerakan yoga yang nyaman terdiri dari berdiri, duduk, dan tidur. Sebagian besar adalah gerakan yang tidak terlalu sulit diikuti, seperti cobra, yaitu posisi badan tengÂÂkurap dengan dada dan kepala diangkat.
Yudi mengaku kerap menemukan beberapa wanita yang akhirnya bisa mengatasi nyeri haid maupun memperÂÂlancar siklus menstruasi setelah rutin yoga. Yudi mengatakan, pada dasarnya, gerakan yoga memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh.
Selain itu, yoga juga memberikan efek rileks pada pikiran sehingga mampu menurunkan stres atau rasa emosi.
Menurut Yudhi, yoga bisa dilakukan kapan saja. Saat haid pun bukan halanÂÂgan untuk melakukan gerakan yoga. Namun, ada beberapa gerakan yang meÂÂmang tidak dianjurkan dilakukan saat haid.