Jakarta, Today – Biasanya untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh seÂtiap harinya, orang akan meminum 8 gelas air per hari seperti yang sering diÂanjurkan. Faktanya, ada cara lain yang bisa dilakukan untuk menghitung kebuÂtuhan cairan.
Air memang unsur terpenting di tuÂbuh manusia, karena manusia tak dapat bertahan hidup tanpa air dalam waktu yang lama. Komposisi terbesar dari tubuh pun didominasi oleh air. SepÂerti diungkapkan oleh pakar gizi Jansen Ongko, MSc, RD, hampir seluruh fungsi tubuh kita membutuhkan cairan.
Dalam bukunya yang berjudul ‘Fit Teen’s Diary’, air untuk tubuh memiliki beberapa fungsi penting seperti memÂbantu proses pencernaan, mencegah dehidrasi, melancarkan sirkulasi darah, menjaga kelembaban kulit, mengatur suhu tubuh dan bahkan membantu mengontrol nafsu makan.
Nah, agar fungsi-fungsi tersebut berÂjalan dengan baik, maka asupan cairan yang keluar dan masuk harus seimbang. Penuhi asupan minimal air dengan cara mengalikan berat badan dalam kilogram dengan 30 ml.
“Contohnya, bila berat badanmu 50 kg, maka kamu membutuhkan 1,5 liter air dalam sehari. Bagi yang rutin berolahraga, sebaiknya minum air lebih banyak agar terhindari dari dehidrasi,†papar Jansen.
Yang perlu Anda ketahui, rasa haus merupakan sinyal awal tubuh mengalaÂmi dehidrasi. Minumlah segera sebelum merasa haus. Untuk sekadar menghilanÂgkan rasa haus maka Anda cukup minum air putih, ini untuk menghindari penumÂpukan kalori yang tak diperlukan.
“Selain air putih, asupan cairan tuÂbuh juga dapat dipenuhi dari makanan berkuah seperti sup atau buah-buahan yang mengandung tinggi kadar air,†imÂbuh nutrisionis lulusan California State University, Los Angeles ini.
Bagi Halaman
