Ini Dia yang Perlu Diketahui Makanan untuk Darah Rendah

BOGOR-TODAY.COM – Tekanan darah rendah dapat menyebabkan pingsan atau pusing karena otak tidak menerima darah dalam jumlah cukup.

Tekanan darah rendah atau hipotensi biasanya dianggap sebagai pembacaan tekanan darah di bawah 90/60 mm Hg.Kondisi ini mempengaruhi banyak orang, terutama saat mereka bertambah usia.

Namun jangan khawatir, ada beberapa makanan yang bisa bantu membuat tekanan darah normal.

Anda perlu simak baik-baik makanan yang membantu normalkan tekanan darah rendah.

Berikut beberapa makanan untuk darah rendah:

1. Produk susu

Produk susu merupakan sumber vitamin B12, folat, dan protein yang bagus untuk vegetarian. Semua nutrisi ini membantu meningkatkan tekanan darah rendah.

2. Telur

Satu telur mengandung asam folat dan B12 dalam jumlah tinggi.

Seperti vitamin B12, asam folat adalah mineral penting untuk meningkatkan tingkat tekanan darah rendah dalam tubuh.

3. Daging merah

Daging merah adalah salah satu sumber zat besi yang paling banyak tersedia, yang dibutuhkan untuk meningkatkan tingkat tekanan darah.

Daging sapi memiliki salah satu kandungan zat besi tertinggi yang akan Anda temukan dalam makanan.

Beberapa dokter menyarankan untuk menghindari daging merah, seseorang dengan tekanan darah rendah sebenarnya dapat mengambil manfaat dari menambahkan lebih banyak daging merah ke dalam makanan mereka.

4. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau mengacu pada kelompok sayuran silangan. Kelompok sayuran ini termasuk brokoli, bayam, kangkung, selada, kembang kol, kubis, dll. Mereka adalah sumber zat besi, folat, dan air.

5. Kacang-kacangan

Legum mengacu pada berbagai jenis lentil, buncis, buncis, dan sebagainya. Kacang-kacangan adalah sumber folat, zat besi, dan banyak nutrisi lain yang membantu meningkatkan tekanan darah rendah.

6. Makanan asin

Tenang, jangan buru-buru makan atau ngemil garam. Mengutip Manhattan cardiology, makanan dengan kandungan garam tinggi bisa meningkatkan tekanan darah. Sumber garam yang baik termasuk zaitun, keju cottage, dan sup kalengan atau tuna.

Anda juga dapat menambahkan garam meja atau garam laut ke dalam makanan Anda. Meski demikian jangan buru-buru tambah garam kebanyakan, salah-salah bisa darah tinggi.

7. Zaitun

Buah zaitun adalah bahwa mereka kaya akan vitamin E, zat besi, dan tembaga. Tapi, yang membantu dalam hal ini adalah rasanya yang sedikit asin.

Makanan asin dapat meningkatkan tekanan darah, terutama pada mereka yang mengalami penurunan mendadak, dikutip dari NDTV.

8. Hati sapi

Mengutip Medicine Net, hati sapi adalah salah satu sumber vitamin B12 terbaik. Satu porsi 100 gram hati mengandung jumlah B12 yang sangat tinggi.

Rendahnya kadar vitamin B12 dapat menyebabkan anemia dan tekanan darah rendah.

9. Kismis

Kismis adalah tambahan yang bagus untuk diet Anda apakah Anda menderita hipotensi atau hipertensi. Kismis kaya akan potasium dan antioksidan sehingga ideal untuk diet Anda.

10. Kurangi Karbohidrat

Makanan yang tinggi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, cenderung dicerna sangat cepat dibandingkan dengan makanan lain. Hal ini dapat menyebabkan penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.

Diet rendah karbohidrat telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk membantu mengatasi hipotensi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.