Cara Turunkan Hipertensi yang Cepat dan Aman, Cocok untuk Kamu yang Punya Tekanan Darah Tinggi

BOGOR-TODAY.COM – Tekanan darah tinggi adalah kondisi umum yang mempengaruhi arteri tubuh. Namanya juga hipertensi. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kekuatan darah yang mendorong dinding arteri secara konsisten terlalu tinggi. Jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah.

Tekanan darah diukur dalam milimeter air raksa (mm Hg). Secara umum, hipertensi adalah pembacaan tekanan darah 130/80 milimeter air raksa (mm Hg) atau lebih tinggi.

American College of Cardiology dan American Heart Association membagi tekanan darah menjadi empat kategori umum. Tekanan darah ideal dikategorikan normal.

• Tekanan darah normal. Tekanan darah 120/80 mm Hg atau lebih rendah.
• Tekanan darah tinggi. Angka atas berkisar antara 120 hingga 129 mm Hg dan angka bawah di bawah, bukan di atas, 80 mm Hg.
• Hipertensi stadium 1. Angka atas berkisar antara 130 hingga 139 mm Hg atau angka bawah antara 80 dan 89 mm Hg.
• Hipertensi tahap 2. Angka atas 140 mm Hg atau lebih tinggi atau angka bawah 90 mm Hg atau lebih tinggi.

Tekanan darah yang lebih tinggi dari 180/120 mm Hg dianggap darurat atau krisis hipertensi. Cari bantuan medis darurat untuk siapa pun dengan angka tekanan darah ini.

Jika tidak diobati, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan serius lainnya. Penting untuk memeriksakan tekanan darah Anda setidaknya setiap dua tahun mulai dari usia 18 tahun. Beberapa orang membutuhkan pemeriksaan yang lebih sering.

Kebiasaan gaya hidup sehat — seperti tidak merokok, berolahraga, dan makan dengan baik — dapat membantu mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi. Beberapa orang membutuhkan obat untuk mengobati tekanan darah tinggi.

Cara Turunkan Darah Tinggi Tanpa Obat

Ini dia beberapa cara membantu turunkan darah tinggi yang bisa Anda lakukan dan terapkan.

1. Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan merupakan salah satu cara untuk mengatasi darah tinggi , lantaran berat badan yang tidak ideal bisa menyebabkan tekanan yang lebih pada arteri sehingga mengakibatkan tekanan darah yang meningkat.

2. Kurangi Mengonsumsi Kandungan Natrium

Salah satu kandungan yang perlu dihindari terlalu seringnya untuk dikonsumsi yaitu natrium. Natrium ini merupakan kandungan yang banyak terdapat di dalam garam. Bahkan seperti makanan yang kita konsumsi seperti cemilan, makanan minuman ringan, bahkan makanan kaleng.

Hal ini dapat menyebabkan hipertensi jika Anda mengonsumsi garam secara berlebihan karena dapat memicu peningkatan natrium (sodium) di dalam tubuh.

3. Olahraga secara Rutin

Rutin berolahraga misalnya 30 menit sehari juga dapat membantu menurunkan darah tinggi , lantaran berolahraga merupakan salah satu gaya hidup sehat. Tekanan darah Anda akan menurun sebanyak 5-8 mmHg, jika kita secara rutin dan konsisten melakukan olahraga.

Anda bisa melakukan beberapa olahraga seperti jogging, jalan kaki, senam, berenang, dan bersepeda.

4. Menjaga Pola Makan Sehat

Kesalahan dalam memilih makanan juga merupakan salah satu alasan mengapa tekanan darah naik secara drastic. Maka dari itu, kamu bisa menurunkan tekanan darah tinggi dengan memulai pola makan sehat berupa DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), seperti mengonsumsi buah, sayur, susu rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

Itu dia tadi beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi yang bisa kamu terapkan di rumah. Hindari hal-hal yang tidak sehat dan merugikan badan Anda mulai sekarang.(*)

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News