Tidak Main Gadget 1 Jam Sebelum Tidur, Ini Efeknya untuk Kesehatan Mental

BOGORTODAY.COM – Menggunakan Gadget sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan banyak orang, terutama di kalangan anak muda. Mulai dari scroll media sosial, menonton video, hingga membalas pesan, sering dilakukan bahkan sampai tertidur. Padahal, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan, terutama kesehatan mental.

Para ahli kesehatan menyarankan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur. Mengapa? Karena cahaya biru (blue light) dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Dampak Negatif Gadget Sebelum Tidur

1. Kualitas Tidur Menurun
   Paparan cahaya dari layar gadget menekan produksi hormon melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur waktu tidur. Akibatnya, kamu bisa mengalami sulit tidur atau tidur tidak nyenyak.
2. Pikiran Jadi Overthinking
   Scroll media sosial sebelum tidur dapat membuat otak terus aktif, memproses informasi, dan membandingkan diri dengan orang lain. Ini bisa memicu stres, kecemasan, dan perasaan tidak puas.
3. Rentan Bangun dalam Keadaan Lelah
   Tidur yang terganggu bisa menyebabkan kamu bangun dalam keadaan tidak segar, sulit fokus, bahkan bad mood seharian. Hal ini tentu memengaruhi aktivitas dan produktivitas sehari-hari.

✅ Manfaat Tidak Main Gadget Sebelum Tidur

Sebaliknya, membatasi penggunaan gadget di malam hari bisa membawa banyak manfaat positif:

• Tidur lebih cepat dan nyenyak
• Bangun pagi dengan suasana hati yang lebih baik
• Pikiran jadi lebih tenang dan rileks
• Mengurangi risiko stres dan kecemasan

Untuk menggantikan kebiasaan bermain gadget, kamu bisa mencoba membaca buku, mendengarkan musik tenang, menulis jurnal, atau sekadar memejamkan mata sambil menarik napas dalam-dalam.(mg2)

Sumber: berbagai sumber

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel