Olahraga Ringan Zone Zero, Aktivitas Sehat yang Nyaris Tak Terasa 

BOGORTODAY.COM – Olahraga ringan bisa dilakukan dengan cara sederhana, seperti mengayuh sepeda pelan, berjalan santai, atau berlari seolah sedang pemanasan. Aktivitas ini mungkin tampak sepele, tetapi justru menjadi inti dari konsep latihan zone zero. 

Berbeda dengan tren “memforsir diri” yang sering terlihat di gym maupun aplikasi kebugaran, zone zero menekankan gerakan lambat. Tujuannya agar tubuh tetap aktif sambil tetap bisa berbincang dengan nyaman tanpa kehabisan napas. 

Apa sebenarnya latihan zone zero? 

Menurut Kate Rowe-Ham, pelatih kebugaran yang berbicara kepada Womens Health, latihan ini hanya berupa aktivitas lembut berintensitas rendah. Detak jantung dijaga di bawah 50 persen dari kapasitas maksimal. 

Dalam dunia latihan ketahanan, zone 1 biasanya setara 50–60 persen detak jantung maksimal. Zone zero berada di bawah angka itu. Meski belum ada kesepakatan penuh di kalangan ilmuwan, istilah ini populer sebagai cara sederhana untuk menyebut aktivitas fisik sangat ringan dengan manfaat besar. 

Karena tingkat kesulitannya rendah, latihan zone zero bisa dilakukan oleh hampir semua orang. Tidak hanya mudah diakses, konsep ini juga membantu pemula memulai rutinitas olahraga sekaligus efektif sebagai pemulihan aktif di sela latihan berat. 

Rowe-Ham menambahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering memasukkan aktivitas ringan dalam keseharian cenderung berumur lebih panjang. Mereka juga memiliki risiko lebih kecil terkena penyakit kronis. 

Contoh aktivitas zone zero meliputi berjalan santai, yoga, latihan mobilitas, bersepeda pelan, peregangan, hingga berkebun atau pekerjaan rumah tangga ringan. Semua dilakukan tanpa membuat napas terengah. 

“Zone zero adalah bentuk gerakan yang terasa sangat mudah—bisa bernapas normal, tetap mengobrol, bahkan tidak merasa sedang berolahraga,” jelas Rowe-Ham. Ia menegaskan bahwa kebanyakan orang sebenarnya sudah melakukannya, misalnya saat berjalan santai atau beraktivitas ringan di rumah.(mg2)