Rutin Konsumsi Biji Labu, Ini 7 Manfaat Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

BOGORTODAY.COM – Konsumsi biji-bijian kini semakin direkomendasikan sebagai bagian dari pola makan sehat. Salah satu jenis biji yang mulai banyak dilirik adalah biji labu. Meski ukurannya kecil, biji labu menyimpan segudang nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Biji labu yang berwarna hijau ini kerap dijadikan topping smoothie, campuran salad, hingga camilan sehat. Rasanya gurih dan teksturnya renyah, membuatnya mudah dikonsumsi dalam berbagai hidangan.

Mengutip Healthline, biji labu mengandung kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat.

Selain itu, biji labu juga menjadi sumber mineral penting seperti mangan, tembaga, magnesium, fosfor, zinc, dan zat besi. Kandungan antioksidan, termasuk asam fenolat dan flavonoid, turut memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Lantas, apa saja manfaat rutin mengonsumsi biji labu? Berikut ulasannya.

1. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji labu mengandung senyawa bioaktif yang berpotensi melawan pertumbuhan sel kanker. Studi observasional pada 2012 menemukan kaitan antara konsumsi biji labu dengan penurunan risiko kanker payudara.

Sementara itu, penelitian lain mengungkap bahwa ekstrak biji labu berpotensi memperlambat perkembangan sel kanker prostat, meski masih diperlukan studi lanjutan pada manusia.

2. Menjaga Kesehatan Prostat dan Saluran Kemih

Biji labu dikenal bermanfaat untuk kesehatan prostat, khususnya pada pria yang mengalami hiperplasia prostat jinak (BPH). Kondisi ini ditandai dengan pembesaran kelenjar prostat yang dapat menyebabkan gangguan buang air kecil.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa konsumsi biji labu atau suplemennya dapat membantu meredakan gejala saluran kemih yang terlalu aktif.

3. Menyehatkan Jantung

Biji labu merupakan sumber magnesium, antioksidan, dan lemak sehat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Studi pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa minyak biji labu dapat membantu menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol, dua faktor utama risiko penyakit jantung.

Selain itu, konsumsi labu dan bijinya juga dikaitkan dengan peningkatan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Senyawa ini membantu melebarkan pembuluh darah, melancarkan aliran darah, dan mengurangi risiko pembentukan plak di arteri.

4. Membantu Menurunkan Gula Darah

Bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, biji labu bisa menjadi pilihan tepat. Sebuah studi pada orang dewasa menunjukkan bahwa konsumsi biji labu dapat menurunkan kadar gula darah setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat.

Efek ini diduga berkaitan dengan kandungan magnesium yang tinggi dalam biji labu. Bahkan, studi observasional menemukan bahwa orang dengan asupan magnesium tinggi memiliki risiko diabetes tipe 2 sekitar 15 persen lebih rendah.

5. Menjaga Kualitas Sperma

Manfaat biji labu juga mencakup kesehatan reproduksi pria. Kandungan zinc yang tinggi dalam biji labu berperan penting dalam menjaga kualitas sperma, mengingat rendahnya asupan zinc sering dikaitkan dengan gangguan kesuburan.

Studi pada hewan menunjukkan bahwa suplemen minyak biji labu yang dikombinasikan dengan vitamin E dapat meningkatkan kualitas sperma. Antioksidan dan nutrisi lain dalam biji labu juga membantu menjaga kadar testosteron tetap sehat.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda sering mengalami gangguan tidur, biji labu bisa menjadi camilan sehat sebelum tidur. Biji labu kaya akan triptofan, asam amino yang membantu meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, kandungan magnesium di dalamnya juga berperan dalam merelaksasi otot dan sistem saraf, sehingga membantu tubuh lebih mudah terlelap.

7. Menjaga Kesehatan Hormonal Perempuan

Mengutip Eating Well, biji labu juga memiliki manfaat khusus bagi kesehatan perempuan. Kandungan zinc di dalamnya membantu meregulasi hormon progesteron, yang penting untuk keseimbangan hormon dan siklus menstruasi.

Tak hanya itu, biji labu juga mengandung fitoestrogen yang dapat membantu mengatur aktivitas estrogen dalam tubuh.

Dengan segudang manfaat tersebut, tak ada salahnya mulai memasukkan biji labu ke dalam menu harian. Konsumsi secara rutin dalam porsi wajar dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.