Kapan Waktu Terbaik Minum Vitamin? Ini Penjelasan Ahli agar Manfaatnya Optimal

BOGORTODAY.COM – Mengonsumsi suplemen vitamin telah menjadi bagian dari gaya hidup sehat bagi banyak orang. Namun, sekadar meminumnya saja tidak cukup.

Memahami waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin sangat krusial agar tubuh dapat menyerap nutrisi secara optimal dan memberikan manfaat kesehatan sesuai harapan.

Praktisi kesehatan dr. Raissa Edwina Djuanda, M.Gizi, SpGK menjelaskan bahwa hingga saat ini tidak ada panduan medis yang menyebutkan bahwa vitamin wajib diminum pada pagi hari.

Pada dasarnya, vitamin boleh dikonsumsi kapan saja, asalkan memperhatikan kondisi tubuh dan cara konsumsinya.

“Waktu yang paling tepat adalah setelah kita makan. Ada beberapa vitamin yang bisa menyebabkan gangguan, terutama gangguan lambung, kalau diminum saat perut kosong,” jelas dr. Raissa, seperti dilansir Detik.

Artinya, jika seseorang tidak sempat minum vitamin di pagi hari, mengonsumsinya pada siang atau sore hari tidak akan mengurangi manfaatnya. Meski demikian, dr. Raissa tidak menyarankan konsumsi vitamin pada malam hari.

“Banyak yang jadi sulit tidur karena badannya jadi seger banget,” ujarnya.

Jenis Vitamin Menentukan Waktu Konsumsi

Secara biologis, tubuh manusia membutuhkan setidaknya 13 jenis vitamin utama agar dapat berfungsi normal. Dari jumlah tersebut, sembilan vitamin bersifat larut dalam air, sedangkan empat vitamin lainnya larut dalam lemak.

Perbedaan sifat ini sangat memengaruhi waktu dan cara terbaik dalam mengonsumsinya.

Vitamin larut air, seperti vitamin B kompleks dan vitamin C, relatif lebih fleksibel dan dapat dikonsumsi kapan saja.

Namun, vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K sebaiknya diminum bersama makanan yang mengandung lemak agar penyerapannya lebih maksimal.

Melansir Very Well Fit, sebagian besar vitamin memang bisa dikonsumsi kapan saja. Namun, beberapa jenis vitamin dan mineral tertentu bekerja lebih efektif jika diminum pada pagi hari atau siang hari bersamaan dengan makanan utama.

Sebaliknya, ada pula vitamin tertentu yang justru dapat membantu meningkatkan kualitas tidur jika dikonsumsi pada malam hari. Namun, hal ini sangat bergantung pada jenis vitamin dan kondisi masing-masing individu.

Hindari Minum Vitamin Saat Perut Kosong

Satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah potensi gangguan pencernaan. Seperti dilansir Health Line, mengonsumsi suplemen vitamin saat perut kosong sering kali memicu keluhan seperti mual, nyeri lambung, hingga diare pada sebagian orang.

Karena itu, kecuali atas saran dokter atau tenaga medis, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin bersamaan dengan jadwal makan. Cara ini tidak hanya membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan, tetapi juga meningkatkan penyerapan nutrisi oleh tubuh.

Minum vitamin tidak harus selalu di pagi hari. Waktu terbaik adalah setelah makan, baik pagi, siang, maupun sore hari. Yang terpenting adalah menyesuaikan jenis vitamin, kondisi tubuh, serta memperhatikan reaksi yang muncul setelah dikonsumsi.

Dengan cara yang tepat, manfaat vitamin dapat dirasakan secara maksimal untuk mendukung kesehatan jangka panjang.