Rambut Rontok Berlebihan Bisa Jadi Tanda Kekurangan Vitamin, Ini Daftarnya

BOGORTODAY.COM – Setiap hari rambut kita pasti rontok dan hal ini tergolong normal. Namun, jika rambut rontok terjadi secara berlebihan, kondisi tersebut bisa menjadi tanda tubuh kekurangan nutrisi tertentu.

Saat ini banyak produk perawatan rambut topikal yang mengklaim mampu menguatkan dan merangsang pertumbuhan rambut. Meski demikian, asupan nutrisi dari dalam tubuh justru memegang peran yang jauh lebih penting dalam menjaga kesehatan rambut.

Salah satu faktor utama yang memengaruhi kondisi rambut adalah vitamin dan mineral yang dikonsumsi sehari-hari.

Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan folikel rambut serta mendukung siklus pertumbuhan rambut yang normal.

Lantas, rambut rontok tanda kekurangan vitamin apa saja? Berikut penjelasannya.

Rambut Rontok Tanda Kekurangan Vitamin Apa?

Beberapa jenis vitamin memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan rambut. Jika tubuh kekurangan vitamin-vitamin berikut, rambut rontok bisa menjadi salah satu gejala yang muncul.

1. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam merangsang pertumbuhan rambut melalui interaksinya dengan reseptor vitamin D di dalam tubuh.

Melansir GoodRX, sebuah studi menunjukkan bahwa orang dengan mutasi genetik pada reseptor vitamin D cenderung memiliki jumlah rambut tubuh yang lebih sedikit, bahkan berisiko mengalami kebotakan total di kulit kepala.

Untuk mencegah rambut rontok, kebutuhan vitamin D harus tercukupi. Rekomendasi asupan harian vitamin D untuk orang dewasa usia 19–71 tahun adalah sekitar 600 IU.

2. Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 atau riboflavin membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi dan mendukung pertumbuhan sel, termasuk sel rambut dan kulit.

Jika kadar riboflavin rendah, rambut bisa menjadi lebih rapuh dan mudah rontok. Risiko kekurangan vitamin ini lebih tinggi pada orang yang tidak mengonsumsi produk susu, telur, atau menjalani pola makan vegan.

Kebutuhan harian vitamin B2 adalah sekitar 1,1 mg untuk perempuan dan 1,3 mg untuk laki-laki.

3. Vitamin B7 (Biotin)

Biotin dikenal sebagai vitamin yang erat kaitannya dengan kesehatan rambut. Vitamin ini membantu proses metabolisme dan komunikasi antar-sel.

Mengutip Verywell Health, kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok yang cukup signifikan.

Namun, jika tubuh tidak mengalami defisiensi, konsumsi suplemen biotin tidak akan memberikan dampak besar pada pertumbuhan rambut.

Asupan biotin yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 30 mcg per hari.

4. Vitamin B3 (Niasin)

Kekurangan niasin dapat memicu kondisi yang disebut pellagra, dengan salah satu gejalanya berupa rambut rontok.

Meski jarang terjadi di negara maju, kondisi ini bisa dialami oleh individu dengan pola makan sangat rendah niasin dan protein.

Rekomendasi asupan harian niasin untuk orang dewasa adalah sekitar 16 mg NE (niacin equivalent).

5. Vitamin B9 (Asam Folat)

Asam folat atau vitamin B9 berperan penting dalam proses pembelahan dan pertumbuhan sel, termasuk sel folikel rambut.

Kekurangan vitamin ini dapat menghambat regenerasi sel rambut baru, sehingga rambut rontok menjadi lebih banyak dan pertumbuhannya melambat. Sumber asam folat yang baik meliputi sayuran hijau, buah jeruk, kacang-kacangan, dan lentil.

6. Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin B6 berperan dalam berbagai reaksi biokimia yang mendukung kesehatan rambut. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan rambut menipis dan rontok lebih banyak dari biasanya.

Vitamin B6 bisa diperoleh dari daging unggas, kentang, pisang, serta berbagai jenis kacang-kacangan.

Rambut rontok berlebihan tidak selalu disebabkan oleh perawatan rambut yang salah. Dalam banyak kasus, kondisi ini merupakan sinyal bahwa tubuh kekurangan vitamin tertentu.

Dengan menjaga pola makan seimbang dan mencukupi kebutuhan vitamin harian, kesehatan rambut dapat terjaga dengan lebih baik.

Jika kerontokan rambut terjadi secara terus-menerus atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya dan mendapatkan penanganan yang tepat.