8 Tips Puasa Anti Haus Saat Ramadan, Lengkap dengan Doanya

BOGORTODAY.COM – Saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, umat Islam diwajibkan menahan makan dan minum sejak terbit fajar hingga terbenam matahari.

Kondisi ini tentu bisa membuat tubuh terasa haus dan lapar, apalagi jika aktivitas harian cukup padat.

Agar puasa tetap lancar tanpa rasa haus berlebih, berikut delapan tips puasa anti haus yang dikutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI Direktorat Jenderal Kesehatan Lanjutan.

1. Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan

Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter air per hari atau setara delapan gelas. Saat puasa, kebutuhan ini bisa dibagi dengan pola 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas saat sahur
• 4 gelas saat berbuka puasa
• 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur

Pola ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.

2. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi

Beberapa jenis minuman dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh dan memicu dehidrasi, seperti:

• Minuman berkafein (kopi, teh berlebihan)
• Minuman manis dan soda
• Minuman energi

Mengurangi konsumsi minuman tersebut dapat membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama.

3. Pilih Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Saat sahur dan berbuka, pilih makanan yang kaya air seperti:

• Semangka
• Melon
• Timun
• Jeruk
• Sayuran berkuah

Makanan ini membantu menambah asupan cairan secara alami.

4. Hindari Makanan Terlalu Asin

Makanan asin dapat membuat tubuh cepat merasa haus karena meningkatkan kebutuhan cairan. Sebaiknya kurangi konsumsi makanan tinggi garam saat sahur.

5. Perhatikan Menu Sahur

Selain makanan asin, konsumsi protein tinggi secara berlebihan (seperti daging sapi, telur, dan gandum tertentu) juga bisa memicu rasa haus.

Solusinya adalah menyeimbangkan asupan gizi dan memperbanyak minum air putih jika mengonsumsi makanan tinggi protein.

6. Kurangi Aktivitas Berat

Aktivitas berat dapat menguras energi dan cairan tubuh lebih cepat. Jika memungkinkan, atur ulang jadwal agar aktivitas berat tidak dilakukan saat siang hari.

7. Pilih Olahraga Ringan

Puasa bukan berarti tidak boleh berolahraga. Pilih olahraga ringan seperti:

• Jalan kaki
• Jogging santai
• Yoga
• Zumba ringan

Lakukan menjelang berbuka agar tubuh tidak kehilangan banyak cairan.

8. Pahami Tanda-Tanda Dehidrasi

Kenali gejala dehidrasi sebagai langkah antisipasi, seperti:

• Rasa haus berlebih
• Mulut kering dan lengket
• Urine berwarna gelap
• Kelelahan berlebihan
• Sakit kepala dan pusing
• Kulit kering
• Kram otot
• Penurunan konsentrasi

Jika gejala semakin berat, segera istirahat dan perhatikan kondisi tubuh.

Doa Agar Tidak Lapar dan Haus Saat Puasa

Selain ikhtiar menjaga pola makan dan minum, umat Islam juga dapat memanjatkan doa. Dinukil dari buku Pintar Ibadah karya Ustadz H. Fatkhur Rahman, berikut bacaan doa dari Surah Asy-Syu’ara ayat 78–79:

الَّذِيْ خَلَقَنِيْ فَهُوَ يَهْدِيْنِ ۙ وَالَّذِيْ هُوَ يُطْعِمُنِيْ وَيَسْقِيْنِ ۙ

Latin:
Allażī khalaqanī fa huwa yahdīn(i). Wal-lażī huwa yuṭ’imunī wa yasqīn(i).

Artinya:
“(Allah) yang telah menciptakanku. Maka, Dia (pula) yang memberi petunjuk kepadaku. Dia (pula) yang memberiku makan dan minum.”

Dengan menjaga pola hidup sehat dan memperbanyak doa, semoga ibadah puasa Ramadan dapat dijalani dengan lancar tanpa rasa haus dan lapar yang berlebihan.

Bagi Halaman