7 Cara Sehat Meningkatkan Nafsu Makan agar Kebutuhan Nutrisi Tetap Terpenuhi

BOGORTODAY.COM – Nafsu makan yang menurun sering kali dianggap sebagai masalah sepele. Padahal, kondisi ini dapat berdampak besar terhadap kesehatan karena tubuh tidak memperoleh asupan nutrisi yang cukup untuk menjalankan berbagai fungsi pentingnya.

Jika berlangsung dalam waktu lama, penurunan nafsu makan berisiko menyebabkan berat badan turun drastis, kekurangan gizi, hingga menurunkan daya tahan tubuh.

Pada dasarnya, kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi apabila seseorang mengonsumsi makanan dengan komposisi yang tepat.

Namun, dalam kondisi tertentu seperti sedang sakit, mengalami stres, atau mengonsumsi obat-obatan tertentu, rasa lapar bisa berkurang sehingga makan menjadi terasa sulit.

Beberapa faktor yang dapat memicu hilangnya nafsu makan antara lain penyakit ringan seperti flu atau sakit kepala, penyakit kronis, perubahan kondisi fisik akibat cedera, efek samping obat, tekanan emosional, hingga perubahan lingkungan.

Karena itu, penting untuk mengetahui cara yang tepat dalam mengembalikan selera makan tanpa harus mengonsumsi makanan secara berlebihan.

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan nafsu makan secara sehat.

1. Konsumsi Makanan dalam Porsi Kecil tetapi Lebih Sering

Jika sulit menghabiskan makanan dalam satu kali makan besar, cobalah membaginya menjadi beberapa porsi kecil.

Misalnya, dari tiga kali makan utama menjadi lima hingga enam kali makan dalam sehari. Cara ini membuat tubuh lebih mudah menerima makanan tanpa merasa terlalu kenyang.

2. Utamakan Makanan Bernutrisi

Saat nafsu makan menurun, banyak orang justru tergoda memilih makanan tinggi gula atau tinggi kalori seperti kue, es krim, keripik, maupun permen. Meski terlihat menggugah selera, makanan tersebut tidak mampu memenuhi kebutuhan gizi secara optimal.

Sebagai gantinya, pilih menu yang kaya protein, vitamin, dan mineral, seperti telur, yogurt, buah-buahan, sayuran, serta sumber protein lainnya agar tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

3. Tambahkan Kalori Sehat pada Menu Harian

Bagi mereka yang sedang dalam masa pemulihan atau memiliki berat badan kurang, menambah kalori dalam makanan dapat menjadi pilihan. Kalori tambahan bisa diperoleh dari bahan seperti mentega, selai kacang, minyak zaitun, atau susu murni.

Sebagai contoh, oatmeal yang biasanya dibuat menggunakan air dapat diganti dengan susu agar kandungan kalorinya meningkat. Demikian pula telur yang dimasak menggunakan sedikit mentega dapat memberikan tambahan energi tanpa harus menambah porsi makan secara berlebihan.

4. Terapkan Jadwal Makan yang Teratur

Orang yang kehilangan nafsu makan sering kali tidak lagi merasakan sinyal lapar dari tubuh. Oleh karena itu, jangan menunggu hingga merasa lapar untuk mulai makan.

Membuat jadwal makan yang konsisten, bahkan memasang alarm sebagai pengingat, dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari meskipun selera makan belum sepenuhnya pulih.

5. Jangan Melewatkan Sarapan

Sarapan memiliki peran penting dalam menjaga asupan energi sejak awal hari. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat membuat seseorang mengonsumsi makanan lebih sedikit sepanjang hari sehingga total kalori dan kualitas pola makan ikut menurun.

Memulai hari dengan sarapan bergizi juga dapat membantu merangsang nafsu makan pada waktu makan berikutnya.

6. Batasi Makanan Tinggi Serat untuk Sementara

Serat memang penting bagi kesehatan pencernaan. Namun, bagi orang yang sedang berusaha meningkatkan nafsu makan, konsumsi serat dalam jumlah berlebihan justru dapat membuat perut cepat kenyang.

Mengurangi sementara makanan tinggi serat dapat membantu meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang hari. Setelah nafsu makan kembali normal, pola makan seimbang dengan asupan serat yang cukup tetap perlu diterapkan.

7. Pilih Camilan yang Sehat

Camilan dapat menjadi tambahan sumber energi di sela-sela waktu makan utama. Namun, camilan sebaiknya tidak menggantikan makanan pokok.

Pilih camilan yang mengandung nutrisi, seperti buah segar, yogurt, granola, kacang-kacangan, atau protein bar. Selain membantu menambah kalori, pilihan tersebut juga memberikan vitamin, mineral, dan protein yang dibutuhkan tubuh.

Jaga Asupan Nutrisi agar Tubuh Tetap Prima

Menurunnya nafsu makan memang bisa dialami siapa saja, terutama ketika sedang sakit atau mengalami tekanan emosional.

Meski demikian, kondisi ini tidak boleh dibiarkan berlarut-larut karena dapat memicu kekurangan nutrisi dan menurunkan kualitas kesehatan secara keseluruhan.

Dengan menerapkan pola makan yang tepat, memilih makanan bergizi, serta menjaga jadwal makan secara konsisten, nafsu makan dapat kembali meningkat secara bertahap.

Apabila kondisi ini berlangsung lama atau disertai penurunan berat badan yang signifikan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.