Bahaya Duduk Menyilangkan Kaki Terlalu Lama bagi Tubuh

BOGORTODAY.COM – Duduk sambil menyilangkan kaki sering dianggap sebagai posisi yang nyaman dan terlihat elegan. Banyak orang melakukannya tanpa sadar ketika bersantai, bekerja, atau berbincang. Namun, kebiasaan ini ternyata dapat memberikan dampak kurang baik bagi kesehatan tubuh jika dilakukan terlalu lama.

Saat duduk dengan satu kaki bertumpu di atas kaki lainnya, hanya satu sisi tubuh yang lebih banyak menopang beban. Kondisi tersebut dapat memengaruhi keseimbangan otot dan postur tubuh.

Ahli fisioterapi Valerie Rogers menjelaskan, posisi duduk menyilangkan kaki membuat tubuh tidak mendapatkan dukungan yang optimal. Jika menjadi kebiasaan dalam jangka panjang, kekuatan otot postural yang berfungsi menjaga keseimbangan tubuh dapat menurun.

Terapis fisik Ethan Triplett juga menyebut posisi tersebut berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan pada area panggul. Ketika kaki disilangkan, tubuh cenderung sedikit membungkuk mulai dari punggung hingga leher.

Menurut Triplett, posisi itu dapat membuat salah satu sisi panggul berada lebih tinggi dibandingkan sisi lainnya. Akibatnya, tekanan pada otot bokong dan bagian tubuh tertentu menjadi tidak merata sehingga dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Duduk terlalu lama dalam satu posisi juga membuat tubuh beradaptasi dengan postur tersebut. Karena itu, para ahli menyarankan untuk mengubah posisi duduk secara berkala, setidaknya setiap 30 menit, agar otot tidak terbiasa dengan posisi yang kurang ideal.

Pentingnya Postur Duduk yang Benar

Postur duduk yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh, menekan risiko ketegangan otot, menjaga kesehatan tulang belakang, serta mengurangi beban berlebih pada sendi dan ligamen.

Meski demikian, posisi duduk yang dianggap ideal bisa berbeda pada setiap orang. Faktor seperti tinggi badan, jenis kursi, dan aktivitas yang dilakukan saat duduk turut memengaruhi kenyamanan dan kesehatan postur.

Mengutip Medical News Today, beberapa prinsip dasar yang dapat diterapkan untuk menjaga posisi duduk tetap baik antara lain menjaga kedua kaki tetap menapak di lantai atau menggunakan sandaran kaki. Hindari posisi menyilangkan lutut maupun pergelangan kaki terlalu lama.

Selain itu, posisi lutut sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Pergelangan kaki dapat ditempatkan di depan lutut, sementara bahu dibuat rileks agar tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh bagian atas.

Bagian punggung juga dianjurkan menempel pada sandaran kursi. Jika diperlukan, gunakan bantal tambahan untuk menjaga posisi tulang belakang tetap nyaman. Leher sebaiknya berada dalam posisi tegak tanpa terlalu condong ke depan.

Tidak kalah penting, lakukan jeda dari duduk dengan berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah gangguan akibat terlalu lama berada dalam satu posisi.