Untitled-9Ikan, selain kaya akan kandungan nutrisi, juga berkhasiat meningkatkan mood hingga mengurangi depresi

Oleh : ADILLA PRASETYO WIBOWO
[email protected]

Ada banyak cara yang bisa dilaku­kan untuk bisa mengurangi stres dan merasa lebih bahagia, mulai dari menjaga asupan nutrisi, olahraga rutin, hingga berkonsultasi dengan orang yang tepat. Namun, para peneliti telah menemukan cara yang cukup praktis untuk men­gurangi tingkat stres maupun depresi, yaitu jangan lewatkan ikan dalam menu makan Anda hari ini.

Dr Majid Fotuhi, seorang direktur medis dari Neuro­Grow Brain Fitness Center di Virginia, memaparkan, asam lemak omega-3 pada ikan me­miliki manfaat untuk melan­carkan peredaran darah dan mengurangi peradangan, ini menjadi modal penting dalam upaya meningkatkan mood hingga mengurangi depresi.

BACA JUGA :  Simak Agar Tak Jatuh Sakit, Hindari Konsumsi 2 Makanan Ini Saat Hujan

Asam lemak omega-3 juga memiliki andil dalam pen­gaturan dopamin dan sero­tonin. Dopamin sendiri meru­pakan neotransmitter pada otak yang membantu men­gontrol rasa puas, senang, ba­hagia, dan sejenisnya. Sedang serotonin juga memiliki fungsi serupa, yaitu membantu mem­perbaiki suasana hati, men­gurangi kesedihan, maupun depresi.

Pernyataan tersebut juga didukung dengan studi terbaru yang dikeluarkan oleh Journal of Epidemiology & Community Health. Awalnya, para peneliti ingin melihat lebih dalam apa saja pengaruh seringnya men­gonsumsi ikan. Kemudian mereka menganalisis sekitar 26 studi observasi tahun 2001 hingga 2014, dengan topik keterkaitan makan ikan den­gan depresi yang melibatkan sekitar 150.000 orang.

BACA JUGA :  Kamu Harus Tahu, Ini Dia 6 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan

“Seseorang yang sering makan ikan memiliki risiko 17 persen lebih rendah ter­kena stres berat atau depresi ketimbang mereka yang jarang atau sama sekali tak makan ikan,” katanya menerangkan hasil riset tersebut.

Beberapa tahun yang lalu, lanjutnya, hubungan antara diet sehat dan depresi memang masih menjadi topik kontro­versial. Namun belakangan, penelitian membuktikan ha­sil yang berbeda. Menu sehat seperti ikan, buah, serta sayur ternyata memiliki andil cukup banyak dalam mencegah ter­jadinya stres berlebih yang me­nyebabkan depresi. Akhirnya, akan membantu Anda untuk lebih mudah merasa bahagia setiap harinya.

Jadi, sudahkah Anda makan ikan hari ini? (*)

============================================================
============================================================
============================================================