Makan SETELAH Atau SEBELUM Olahraga?

Berjam-jam menghabiskan waktu berolahraga, tentu saja menguras energi. Sangat disayangkan jika melakukan hal yang sabaiknya tidak dilakukan setelah berolahraga. Saat kelelahan, tubuh mengirimkan sinyal ke otak berupa rasa lapar atau haus. Tentunya, kita harus segera menyanggupi permintaan tersebut.

Oleh : Latifa Fitria
[email protected]

Bagi sebagian besar orang, berolahraga dengan perut penuh bisa me­nyebabkan reflux (asam lambung naik), cikutan (tersedak), mual, dan muntah, ucap Dr Frengky Susanto.

Namun, ada sebagian orang lain­nya yang bisa makan banyak dan ti­dak mengalami masalah ketika lang­sung berolahraga, lanjutnya.

“Waktu terbaik untuk berolahra­ga adalah sebelum makan. Asupan nutrisi setelah berolahraga mem­bantu pemulihan dan meminimali­sir kerusakan otot,” Jelas Frengky.

Meski demikian, jika jadwal meng­haruskan makan terlebih dahulu, dia menyarankan untuk menunggu seki­tar satu atau dua jam setelah makan untuk berolahraga. Jeda tersebut memberi cukup waktu bagi perut un­tuk kembali dalam keadaan kosong.

” Hal itu tidak berlaku jika Anda makan secara berlebih. Jika Anda memakan makanan yang sulit dicer­na, makanan tersebut akan bertahan lebih lama di perut. Aturan umum bagi para atlet adalah menunggu satu jam sebelum berolahraga.Dan sebaiknya asupan makanan yang masuk ke dalam perut hanya sejum­lah kepalan tangan, bukan sebesar bola sepak,” lanjutnya.

Dia menyarankan untuk menye­suaikan asupan makanan dengan jenis olahraga yang akan dilaku­kan. “Misalnya, jika Anda akan lari, minum sekitar 20 ons (591 ml) cai­ran satu jam sebelumnya. Makan makanan berkarbohidrat dalam por­si kecil, seperti pisang, sereal kering, atau granola bar,” tambahnya.

Apabila hendak akan melakukan yoga dengan suhu panas seperti bikram, sebaiknya menjaga tubuh tetap terhidrasi. “Itu tidak memer­lukan energi sebanyak berlari, jadi Anda bisa mengonsumsi 8 ons (237 ml) jus dan 12 ons (355 ml) air. Jika Anda akan berlatih kekuatan, dan tidak hanya mengangkat beban, me­lainkan juga berenang, penting un­tuk mendapat asupan protein. Saya tidak menyarankan makan satu pon bacon dan belasan telur. Maksimum hanya sekitar 20 gram protein. Itu setara dengan 8 ons (237 ml) yo­ghurt atau 6 ons (177 ml) youghurt dengan taburan sereal,” tandasnya.