4 Gerakan Olahraga untuk Pemula Tanpa Harus Datang ke Gym

3. Reverse Lunge

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan taruh tangan lenganmu di bagian pinggulmu. Jaga agar bagian dadamu tetap tegak dan kencang. Ambil gerakan langkah mundur yang besar dengan kaki kananmu dengan menggerakan tubuh ke bawah hingga menekuk bagian lututmu. Lalu, kembali ke posisi semua dengan mengandalkan tumitmu dan gerakan bagian sebaliknya, lakukan gerakan langkah mundur dengan kaki kirimu. Lanjutkan 8 hingga 10 kali di setiap sisi secara bergantian.

4. Seated Twist

Duduk di lantai dengan bentuk tangan menempel di depan tubuhmu. Lakukan gerakan bersandar dengan mengangkat kaki yang ditekuk beberapa inci dari bagian lantai dan putar bahu dan badanmu ke sisi kanan. Beri jeda, lalu putar kembali ke tengah dan ulangi gerakan tersebut ke bagian sisi yang lain, kiri. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali di setiap sisi secara bergantian.

Lakukan setiap gerakan dengan jumlah yang disarankan dan beri jeda atau istirahat sebentar sebelum mengulangi seluruh rangkaian gerakan bila kamu ingin lakukan sebanyak dua atau tiga putaran. Gerakan ini bisa kamu tambahkan ke dalam olahraga rutinmu untuk dua hingga tiga kali per minggu, Ladies. Yuk, mulai hidup sehat dengan rutin berolahraga. (net)