BOGOR-TODAY.COM – Memasuki fase remaja, tentunya fisik akan mengalami perubahan, salah satunya persoalan meningkatnya berat badan yang dapat menganggu penampilan dan berakibat pada kurangnya percaya diri.
Namun, hal itu dapat dicegah sejak dini dengan olahraga dan menerapkan pola makan sehat agar badan tetap aktif dan bugar.
Merangkum berbagai sumber, Berikut 7 jenis olahraga bagi remaja.
1. Bersepeda
Bersepeda memang cocok untuk berbagai kalangan usia termasuk remaja usia 13-18 tahun. Aktivitas bersepeda tak hanya menyenangkan tapi dapat membantu melunturkan lemak tubuh secara menyeluruh, mengutip Healthline.
Selain itu, manfaat bersepeda bisa menjaga kesehatan jantung serta mengencangkan beberapa bagian tubuh seperti betis dan paha.
2. Berenang
Olahraga air seperti berenang bermanfaat dalam membentuk badan menjadi lebih tinggi khususnya pada remaja yang pertumbuhannya sedang aktif.
Berenang sangat efektif membakar kalori, menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot serta menumbuhkan rasa percaya diri.
3. Yoga
Yoga merupakan latihan mengolah tubuh sekaligus menyatukan keseimbangan antara pikiran, tubuh, dan napas, merujuk Kids Health.
Tidak hanya dewasa, remaja juga dapat latihan yoga secara rutin karena manfaatnya banyak. Beberapa di antaranya mengurangi stres, serta meningkatkan fleksibilitas dan stamina
4. Menari
Olahraga untuk diet remaja bisa dengan menari. Gerakan menari umumnya menyenangkan karena diiringi musik, sehingga mampu menggerakkan seluruh anggota tubuh.
Manfaat lain yang diperoleh dari menari tidak hanya membakar kalori, melainkan dapat melatih koordinasi dan fleksibilitas, mengontrol emosi, serta menstimulasi kemampuan memori.
Sama seperti menari, gerakan pada aerobik umumnya berfokus membakar lemak tubuh secara menyeluruh. Anda cukup lakukan selama 30-60 menit per hari.
Para remaja yang sedang diet dapat mengikuti kelas aerobik karena manfaatnya cukup banyak. Terutama untuk stamina, kesehatan jantung, serta kemampuan kognitif.
6. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti sit back, chair squats, butterfly breath cukup efektif dalam membangun kekuatan otot remaja.
Selain otot, kelenturan tubuh remaja dapat dilatih dengan olahraga seperti bela diri karate, balet, atau gimnastik.
7. Bulu tangkis
Olahraga bulu tangkis sangat baik bagi remaja karena bisa membantu menguatkan tulang dan otot. Gerakannya yang memaksa tubuh untuk bergerak sangat efektif membakar kalori tubuh menyeluruh.
Manfaat lain mengikuti dari bulu tangkis dapat meningkatkan mood, menguatkan jantung dan paru-paru, serta melatih ketangkasan dan fleksibilitas tubuh khususnya pada remaja.
Menjalani olahraga untuk diet remaja secara rutin memang berguna dalam memaksimalkan proses penurunan berat badan, memperbaiki mood, sampai mengurangi gejala depresi.
Tapi perlu diingat, bahwa peran orang tua juga penting untuk mengawasi pola diet yang dijalani remaja. Pastikan mereka melakukan diet sehat seimbang supaya tidak mengalami malnutrisi. (Net)
Bagi Halaman
