BOGOR-TODAY.COM – Umumnya, waktu makan dibagi menjadi tiga kali: sarapan, makan siang, dan makan malam. Lantas, kapan waktu makan yang benar?
Sarapan adalah hal yang penting dilakukan di pagi hari. Sebagian orang ingin sarapan beberapa jam setelah bangun tidur, sementara sebagian yang lain mungkin menunggu hingga siang saat nafsu makan meningkat.
Sementara itu, makan siang yang dilakukan lebih awal ditemukan dapat berkontribusi terhadap kesehatan dengan meningkatkan bakteri baik dalam usus.
Hal yang sama juga disarankan pada makan malam. Anda disarankan makan malam lebih awal atau tidak terlalu larut. Usahakan agar makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk mencegah masalah pencernaan seperti asam lambung.
Berikut panduan yang bisa Anda ikuti untuk mencari waktu yang tepat untuk makan.
- Makan dengan teratur
Bukan rahasia lagi, makan teratur dengan waktu yang konsisten setiap harinya memberikan manfaat untuk kesehatan. Waktu makan yang teratur dapat memengaruhi ritme sirkadian agar organ tubuh bisa bekerja lebih optimal.
- Makan lebih awal
Sejumlah studi menemukan, makan lebih awal memberikan manfaat untuk kesehatan.
Mulai lah mengonsumsi sarapan untuk mengawali hari. Hindari makan terlalu larut malam.
- Batasi jarak setiap makan
Penelitian menyarankan Anda untuk makan dalam kurun waktu 12 jam dalam sehari. Untuk itu, beri jeda sekitar enam jam pada setiap kali waktu makan.
Bagi Halaman
