Kebiasaan yang Sebabkan Sakit Pinggang

Apabila kegiatan mendorong atau menarik ini tidak dibatasi, efeknya tulang pinggul akan kelelahan dan memunculkan rasa sakit pada pinggang disertai kaku.

6. Kurang terkena sinar matahari

Tidak terkena sinar matahari yang cukup mempunyai hubungan erat dengan nyeri pinggang. Hal ini membuat tubuh kekurangan vitamin D.

Ketika tubuh tidak mendapat asupan vitamin D secara maksimal, penyerapan kalsium jadi ikut terhambat sehingga berisiko mengalami sakit pinggang dan penyakit tulang lainnya.

Setidaknya Anda perlu menyempatkan diri berjemur di bawah sinar matahari sekitar 10 menit, selama 2-3 kali dalam seminggu.

7. Terlalu lama duduk

Duduk terlalu lama saat bekerja dapat membuat otot dan sendi menjadi kaku sehingga rentan memicu nyeri dan sakit pinggang. Untuk mengurangi sakit pinggang, hindari duduk terlalu lama.

Meski pekerjaan Anda lebih banyak dihabiskan dengan duduk, setidaknya melakukan peregangan atau berjalan sejenak setiap 30-60 menit sekali. Selain untuk menghindari sakit pinggang, cara tersebut membantu mengendurkan otot yang tegang.

8. Angkat beban berlebih

Sering membawa tas yang berat, mengangkat beban berlebih lainnya, atau terburu-buru tanpa memperhatikan formasi tubuh, termasuk kebiasaan sepele yang bisa membuat sakit pinggang.

Saat mengangkat beban, posisi lutut kaki harus menekuk. Lalu punggung lurus dan kepala menghadap ke depan. Pastikan beban dari benda yang diangkat dekat dari tubuh.

9. Memakai sepatu hak tinggi

Sering menggunakan alas kaki seperti sandal atau sepatu dengan hak tinggi dapat menambah tekanan pada kaki dan tulang belakang. Terutama jika tinggi hak sepatu di atas 5 sentimeter.

Selain meningkatkan peluang sakit pinggang, area betis belakang dan jari-jari kaki juga bisa ikut nyeri dan pegal.

Untuk mengatasinya, gunakan sepatu dengan hak tidak lebih dari 3 cm dan bukan yang berujung lancip seperti stiletto, khususnya jika Anda harus mengenakannya setiap hari.

Itulah beberapa kebiasaan sepele sakit pinggang yang sebaiknya dihindari. Apabila rasa sakit pada pinggang sudah menghambat aktivitas, segera memeriksakan diri ke dokter.