Inilah Jenis Makanan Melancarkan Haid yang Perlu Diketahui

BOGOR-TODAY.COM – Makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga bisa berpengaruh dengan kelancaran haid. Jika menstruasi tidak lancar bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi penting yaitu vitamin C, D, zat besi, kalsium, dan asam folat.

Mengonsumsi makanan tinggi nutrisi tersebut memang bukan satu-satunya solusi supaya haid lebih lancar. Melainkan hanya membantu memberi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan Melancarkan Haid

Berikut ini ada beberapa jenis makanan melancarkan haid yang bisa Anda konsumsi sehari-hari. Di antaranya:

1. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi dan magnesium dalam tubuh.

Selain merangsang produksi zat besi, sayuran tersebut berguna untuk mengatasi kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing.

2. Ikan laut

Ikan laut berlemak sehat seperti tuna, kembung, salmon, sarden, mengandung tinggi vitamin D, yang dapat membantu melancarkan siklus haid.

Menurut hasil penelitian, konsumsi vitamin D dan kalsium juga metformin bisa melancarkan haid pada perempuan dengan gangguan PCOS.

3. Buah-buahan

Buah-buahan tertentu yang kaya akan vitamin C yaitu jeruk, pisang, lemon, pepaya, kiwi, nanas, mangga, termasuk makanan terbaik karena bermanfaat menginduksi haid.

Misalnya pepaya, selain tinggi vitamin C buah ini kaya beta karoten yang bermanfaat merangsang hormon estrogen yaitu hormon penting untuk fase pubertas hingga haid.

4. Yoghurt

Yoghurt termasuk salah satu makanan melancarkan haid, karena mengandung bakteri baik dan probiotik untuk melawan infeksi penyebab gangguan haid.

Selain itu, yoghurt juga memuat nutrisi penting lain seperti magnesium dan kalsium yang bermanfaat dalam merangsang pembentukan hormon estrogen.

5. Buah bit

Buah bit merupakan jenis umbi-umbian berwarna kemerahan yang banyak mengandung zat besi, kalsium, dan asam folat.

Tidak hanya berfungsi untuk menginduksi haid, buah bit juga mampu mengurangi retensi cairan dan kembung.

6. Rempah-rempah

Jahe, kunyit, kayu manis, adalah rempah-rempah alami yang kaya antioksidan dan dipercaya bisa memperlancar siklus haid.

Terutama jahe dan kunyit mengandung emmenagogue yang mampu menstimulasi aliran darah pada rahim serta pelvis, sekaligus sebagai antipasmodik untuk menginduksi haid.

7. Tahu

Kondisi tubuh kekurangan hormon estrogen dapat menyebabkan masalah menstruasi jadi tidak lancar.

Alternatifnya bisa mengonsumsi tahu dari kacang kedelai. Selain tinggi protein, tahu diperkaya zat besi, magnesium, kalsium, dan cocok untuk kalangan vegetarian.

8. Lidah buaya

Lidah buaya atau aloe vera mempunyai fungsi lain dan tidak selalu untuk kecantikan kulit. Melainkan membantu meregulasi hormon sehingga mampu melancarkan haid.

Untuk merasakan khasiatnya, Anda bisa mencampurkan lidah buaya segar dengan satu sendok teh madu sebelum sarapan.

9. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memuat asam lemak omega-3 sebagai sumber protein terbaik, bahkan tinggi magnesium serta berbagai vitamin.

Anda dapat menambahkan aneka kacang-kacangan ke dalam menu makanan harian. Seperti sup, dijadikan camilan, atau bahan tambahan membuat smoothies.

Itulah sejumlah makanan untuk melancarkan haid. Semoga dapat bermanfaat.