Kebiasaan yang Bantu Menurunkan Risiko Demensia pada Usia Muda

BOGOR-TODAY.COM – Demensia bukan penyakit spesifik, tetapi merupakan sekelompok kondisi yang ditandai dengan penurunan setidaknya dua fungsi otak, seperti hilangnya memori dan kemampuan menilai.

Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi otak bisa menurun sehingga terkadang kita menjadi mudah lupa. Kondisi ini bisa menjadi tanda awal demensia.

Ada beberapa faktor penyebab demensia yang tidak bisa dihindari, namun ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan risikonya.

Ketahui beberapa kebiasaan baik yang bisa dilakukan berikut ini untuk menurunkan risiko demensia pada usia muda.

Kebiasaan yang menurunkan risiko demensia.

1. Makan sehat

Makan makanan yang sehat akan memberikan nutrisi yang baik untuk otak dan tubuh sehingga risiko demensia juga akan menurun.

Beberapa jenis makanan yang perlu dibatasi adalah yang mengandung lemak jenuh, lemak hewani, gula, dan garam.

2. Berhenti merokok

Merokok bisa membuat pembuluh darah menyempit sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

Tidak hanya itu saja, merokok juga bisa meningkatkan risiko demensia karena terganggunya sirkulasi darah ke otak.

3. Berolahraga

Jarang olahraga bisa meningkatkan risiko demensia. Rajin berolahraga tidak hanya bisa menurunkan risiko demensia, tetapi juga menjaga berat badan, peredaran darah, kesehatan jantung, dan suasana hati.

Mulai berolahraga setidaknya 15 menit sehari dan menghindari terlalu lama duduk atau berbaring di siang hari bisa menurunkan risiko demensia.

4. Menjaga kesehatan secara umum

Menjaga kesehatan secara umum juga sangat disarankan karena beberapa masalah kesehatan merupakan pemicu demensia pada usia muda, seperti depresi, menurunnya kemampuan pendengaran, dan gangguan tidur.

Penyakit lain, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, juga perlu dirawat dan disembuhkan karena bisa berkontribusi pada meningkatnya risiko demensia.

5. Mengurangi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dan dalam jangka panjang bisa memengaruhi kesehatan otak.

Bahkan, ditemukan juga bahwa demensia pada usia muda banyak disebabkan oleh konsumsi alkohol yang berlebihan.

Membatasi konsumsi alkohol per hari bisa menurunkan risiko demensia, atau maksimal sekitar 300 mL untuk wanita dan sekitar 600 mL untuk pria.

6. Melakukan kegiatan yang mengasah otak

Melakukan kegiatan yang mengasah otak bisa menurunkan risiko demensia, seperti: Mempelajari hal baru, seperti bahasa baru.

Main puzzle atau game. Membaca buku. Memainkan alat musik. Berpartisipasi dalam kegiatan sosial. Menjadi sukarelawan.