4 Posisi Tidur untuk Mencegah Asam Lambung Naik

BOGOR-TODAY.COM – Tak banyak orang ketahui, naiknya asam lambung ternyata bisa dipengaruhi dari posisi tidur. Maka dari itu, penderita perlu memperhatikan cara tidur yang tepat demi mencegah naiknya asam lambung.

Untuk mencegah asam lambung naik, ada beberapa posisi tidur yang perlu diperhatikan dan diketahui. Selain mengurangi gejala, posisi ini tetap nyaman dan bisa membuat tidur nyenyak.

Apabila Anda membiarkan tidur dalam posisi yang tidak tepat, dikhawatirkan asam lambung yang naik semakin memperparah gejala saat malam hari.

Posisi tidur untuk mencegah asam lambung naik

Berikut ini posisi tidur terbaik untuk mencegah asam lambung naik sekaligus posisi tidur yang sebaiknya dihindari.

1. Tidur dengan posisi bantal tinggi

Usahakan posisi bantal tidur Anda lebih tinggi supaya asam lambung tidak naik ke kerongkongan.

Posisi kepala yang disangga dengan bantal tinggi, akan memudahkan cairan asam yang naik untuk kembali turun ke perut.

Pastikan Anda menggunakan jenis bantal atau penyangga yang berbahan lembut dan empuk supaya tidak mengalami cedera otot leher.

2. Jangan tidur telentang

Beberapa penelitian menemukan bahwa tidur posisi telentang dengan posisi kepala, leher, dan tulang belakang yang sejajar dapat memperparah kondisi naiknya asam lambung, mengutip The Sleep Doctor.

Berbaring telentang tanpa menggunakan bantal di kepala membuat refluks lebih mudah terjadi, bahkan dapat menyebabkan Anda terbangun dan tersedak refluks.

Di sisi lain, tidur telentang juga kurang baik bagi kesehatan jantung karena aliran darah yang seharusnya naik ke jantung jadi tidak lancar.

Selain menerapkan posisi tidur untuk mencegah asam lambung naik, pastikan Anda menjalani pengobatan intensif dari dokter serta mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup yang lebih sehat.

3. Tidur miring ke kiri

Tidur miring menghadap kiri dapat membantu mengurangi asam lambung naik. Posisi ini membuat sfingter esofagus bagian bawah berada di atas tingkat asam lambung.

Hal tersebut membuat refluks jadi lebih sulit naik ke kerongkongan. Sekalipun terjadi refluks, gravitasi akan melawan cairan asam yang naik dan kembali ke perut.

Sementara jika tidur atau berbaring miring ke kanan, asam lambung menutupi sfingter esofagus bagian bawah yang justru meningkatkan risiko refluks.

Setidaknya Anda dapat tidur ke sisi kiri terlebih dahulu untuk mengurangi gejala refluks. Kemudian bisa berganti arah sebaliknya supaya terhindar dari pegal punggung.

4. Jangan tidur miring ke kanan

Penderita asam lambung tidak direkomendasikan untuk tidur miring ke kanan. Posisi ini dapat merelaksasi otot sfingter sehingga meningkatkan risiko refluks jadi lebih tinggi.

Tak hanya itu, posisi tidur miring ke kanan dapat memperparah gejala lain, seperti mudah tersedak atau batuk.