BOGOR-TODAY.COM – Gula darah dalam seseorang atau disebut tingkay glukosa merupakan sumber utama energi bagi tubuh manusia, dan kadar gula darah yang stabil penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Kadar gula darah yang terlalu tinggi (hiperglikemia) atau terlalu rendah (hipoglikemia) dapat menimbulkan masalah kesehatan serius.
Maka darinitu, ada beberapa gaya hidup sehat yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Simak di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut gaya hidup sehat untuk cegah gula darah naik.
- Makan Secara Teratur
Makan dalam porsi yang teratur dan tidak melewatkan waktu makan bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari makan berlebihan dalam satu waktu untuk mencegah gula darah naik.
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan daripada karbohidrat sederhana seperti gula dan produk olahannya.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.
- Penuhi Kebutuhan Serat
Serat membantu mengatur penyerapan gula dalam darah. Konsumsilah makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk mencegah gula darah naik.
- Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Manis
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula seperti permen, kue-kue, minuman bersoda, dan makanan cepat saji.
Gaya hidup sehat ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.
- Berolahraga Secara Teratur
Olahraga membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang mencegah gula darah naik.
- Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.
- Hindari Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Batasi atau hindari konsumsi alkohol, terutama jika Anda memiliki masalah dengan kadar gula darah.
- Perhatikan Pola Makan
Makan dalam porsi yang wajar dan perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji, serta pilih makanan sehat yang rendah gula dan lemak.
- Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam untuk mencegah lonjakan gula darah naik.
- Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda memiliki masalah dengan kadar gula darah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News
