Bahaya Gula Berlebih: Dampak Kesehatan yang Perlu Diketahui

BOGORTODAY.COM – Gula merupakan sumber energi penting bagi tubuh, tetapi konsumsi gula yang berlebihan, terutama gula tambahan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Banyak orang tidak menyadari berapa banyak gula yang sebenarnya mereka konsumsi setiap hari, khususnya yang tersembunyi dalam makanan olahan.

Gula tambahan, seperti madu, sirup, atau gula yang ditambahkan dalam makanan dan minuman, sering kali tidak kita butuhkan dan bisa berisiko bagi kesehatan jangka panjang.

Batas Asupan Gula per Hari

Badan kesehatan dunia sepakat untuk membatasi asupan gula bebas, yaitu gula tambahan dan gula alami dalam madu, sirup, serta jus buah dan sayuran tanpa pemanis. Menurut American Heart Association (AHA), batas konsumsi gula tambahan yang dianjurkan adalah sebagai berikut:

• Pria: 37,5 g per hari (150 kalori, sekitar 9 sendok teh)
• Wanita: 25 g per hari (100 kalori, sekitar 6 sendok teh)
• Anak-anak: Tidak lebih dari enam sendok teh gula tambahan per hari

Namun, banyak orang yang sering kali mengonsumsi lebih dari batasan tersebut tanpa disadari, terutama melalui makanan olahan dan minuman manis.