Kebiasaan Pagi yang Bisa Bikin Panjang Umur, Cukup 10 Menit Setiap Hari!

BOGORTODAY.COM – Dr. Kien Vuu, seorang dokter spesialis anti-aging, membagikan rutinitas pagi yang ia lakukan untuk mendukung kesehatan tubuh dan memperpanjang umur.

Menurutnya, cukup dengan meluangkan waktu 10 menit setiap pagi, kita bisa merasakan manfaat besar bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Dr. Vuu menjelaskan bahwa ada beberapa pilar penting dalam kesehatan, salah satunya adalah kebiasaan sehari-hari yang bisa kita mulai dengan langkah-langkah kecil, termasuk rutinitas pagi yang sehat.

Berikut adalah kebiasaan pagi yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang harapan hidup:

1. Minum Segelas Air

Langkah pertama yang dilakukan Dr. Vuu setelah bangun tidur adalah meminum segelas air mineral sebanyak 40-45 ml, yang ditambah dengan perasan lemon atau sedikit garam Himalaya.

Minum air di pagi hari membantu menghidrasi tubuh setelah berjam-jam tidur dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk memulai aktivitas. Kebiasaan ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

2. Berjemur Singkat

Setelah minum air, Dr. Vuu meluangkan waktu untuk berjemur singkat. Paparan sinar matahari pagi yang langsung mengenai kulit tubuh dapat membantu mengatur siklus tidur dan bangun alami tubuh.

Sinar matahari pagi adalah sumber vitamin D yang sangat penting bagi kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Hanya beberapa menit berjemur di pagi hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat ini.

3. Olahraga Burpee dan Qigong

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari rutinitas pagi Dr. Vuu. Di antaranya adalah latihan qigong dan burpee. Qigong adalah latihan fisik dari China yang dilakukan untuk mengisi energi tubuh dan mengurangi kelelahan. Dr. Vuu juga melakukan sekitar 10-15 kali burpee yang melibatkan kombinasi dari plank, push-up, dan squat-jump.

Aktivitas fisik singkat seperti ini terbukti bisa meningkatkan energi, fokus, serta membantu tubuh tetap aktif sepanjang hari. Dr. Vuu menyarankan untuk melakukannya hanya dalam lima menit, dan Anda sudah bisa merasakan manfaatnya.

4. Latihan Pernapasan

Setelah melakukan olahraga ringan, Dr. Vuu meluangkan 2-3 menit untuk latihan pernapasan. Latihan pernapasan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Salah satu teknik pernapasan yang direkomendasikan adalah menarik napas dalam hitungan empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan kemudian menghembuskan napas selama delapan detik. Latihan pernapasan ini membantu tubuh memasuki kondisi relaksasi dan meningkatkan konsentrasi.

5. Meditasi Singkat untuk Rasa Syukur

Di akhir rutinitas paginya, Dr. Vuu melakukan meditasi singkat yang berfokus pada rasa syukur. Dengan meluangkan satu menit untuk merenung dan mengingat hal-hal yang disyukuri dalam hidup, meditasi ini membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

Rasa syukur memiliki dampak besar bagi kesehatan mental, fisik, dan bahkan memperpanjang umur. Penelitian menunjukkan bahwa perasaan syukur bisa melepaskan hormon yang menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Hal ini dapat memicu perubahan positif pada tubuh dan otak yang meningkatkan kualitas hidup.

Kebiasaan pagi yang dilakukan Dr. Kien Vuu selama 10 menit setiap hari dapat memberikan dampak signifikan bagi kesehatan tubuh, mental, dan emosional.

Dengan memulai hari dengan air, berjemur singkat, olahraga, latihan pernapasan, dan meditasi, Anda bisa menjaga tubuh tetap bugar dan pikiran tetap positif.

Jadi, tidak ada alasan untuk tidak meluangkan waktu sepuluh menit saja setiap pagi untuk memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup Anda!***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel