Mangga dan Pengaruhnya terhadap Kesehatan Pencernaan: Manfaat dan Efek Samping yang Perlu Diperhatikan

BOGORTODAY.COM – Mangga, buah tropis yang kaya akan rasa manis dan menyegarkan, bukan hanya memanjakan lidah, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Buah ini terkenal karena kandungan vitamin C, tembaga, folat, kalium, magnesium, serta banyak nutrisi lainnya yang bermanfaat.

Namun, meski menawarkan banyak manfaat, konsumsi mangga juga bisa membawa dampak pada kesehatan pencernaan.

Berikut ini adalah penjelasan tentang manfaat dan efek samping konsumsi mangga bagi sistem pencernaan kita.

Manfaat Makan Mangga bagi Pencernaan

1. Serat yang Membantu Melancarkan Pencernaan

Mangga mengandung sekitar 2,64 gram serat dalam satu cup (165 gram). Meskipun mangga memiliki kandungan serat yang lebih rendah dibandingkan buah lainnya, serat tersebut terbagi menjadi dua jenis, yakni serat larut air (soluble fiber) dan serat tidak larut dalam air (insoluble fiber).

• Serat larut air membantu memberi makan bakteri ‘baik’ dalam usus yang dapat meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Selain itu, serat ini juga berfungsi menurunkan kolesterol dan mengatur gula darah.
• Serat tidak larut air bekerja mempercepat proses pergerakan tinja di saluran pencernaan, sehingga memudahkan buang air besar dan mengurangi risiko sembelit.

Selain serat, mangga juga mengandung polifenol, senyawa antioksidan yang dapat mengurangi risiko penyakit diabetes dan penyakit kronis lainnya.

2. Mengatasi Sembelit

Mangga memiliki sifat pencahar alami yang bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit. Sebuah studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi 300 gram mangga setiap hari selama empat minggu dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar pencernaan.

Mangga membantu meningkatkan jumlah asam lemak rantai pendek di usus, yang merangsang pertumbuhan bakteri baik dan mengurangi produksi kolesterol dalam hati.

Efek Buruk Konsumsi Mangga bagi Pencernaan

Namun, meski mangga memberikan manfaat bagi pencernaan, ada beberapa efek samping yang perlu diperhatikan, terutama bagi orang-orang yang sensitif terhadap kandungan gula tertentu.

• Gas dan Kembung

Mangga mengandung dua jenis gula utama, yaitu sukrosa dan fruktosa, yang dapat menyebabkan gas dan kembung.

Ketika mangga dicerna, sukrosa diubah menjadi fruktosa oleh enzim amilase, yang dapat menyebabkan gas jika fruktosa tidak dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh. Proses fermentasi fruktosa di usus besar dapat menghasilkan gas, yang menyebabkan perut kembung.

Penting untuk diingat bahwa masalah ini dapat lebih parah pada orang dengan kondisi Sindrom Iritasi Usus Besar (IBS), yang lebih sensitif terhadap makanan yang mengandung fruktosa.

Waktu Makan Mangga dan Dampaknya pada Pencernaan Selain jenis mangga yang dimakan, waktu konsumsi juga memengaruhi bagaimana tubuh merespons mangga.

Mengonsumsi mangga pada malam hari dapat meningkatkan lonjakan gula darah, yang bisa berdampak negatif, terutama bagi mereka yang memiliki masalah gula darah.

Ahli gizi Amanda Beaver merekomendasikan untuk mengonsumsi mangga pada saat sarapan atau sebagai camilan di siang hari.

Menambah mangga dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau keju, bisa membantu menstabilkan gula darah dan meredakan dampak lonjakan gula.

Nikmati Mangga dengan Bijak

Mangga memang merupakan buah yang menyegarkan dan kaya nutrisi, namun penting untuk mengonsumsinya dengan bijak.

Manfaatnya untuk pencernaan, seperti melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit, sangat baik, namun kandungan gula yang cukup tinggi juga perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan masalah seperti gas dan perut kembung.

Perhatikan juga waktu konsumsi mangga untuk menghindari lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel