Camilan Sehat yang Bisa Menjaga Energi dan Rasa Kenyang Sepanjang Hari

BOGORTODAY.COM – Camilan sering kali mendapat reputasi buruk karena dianggap sebagai penyebab kenaikan berat badan atau gangguan pola makan. Namun, jika dipilih dengan bijak, camilan bisa menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet sehat Anda.

Kuncinya adalah memilih makanan yang kaya akan nutrisi yang mengenyangkan, seperti karbohidrat kompleks, serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Menurut ahli gizi Maddie Pasquariello, MS, RDN, camilan yang dikonsumsi dengan penuh kesadaran dapat membantu memenuhi kebutuhan makronutrien, menutupi kekurangan mikronutrien, serta mendukung pemulihan setelah berolahraga.

Berikut adalah 10 camilan sehat yang bisa Anda nikmati di antara waktu makan, menurut para ahli gizi:

1. Almond Cokelat Hitam

Cokelat hitam berlapis almond tidak hanya memuaskan keinginan manis, tetapi juga memberikan kandungan lemak sehat, serat, dan protein nabati. Cokelat hitam mengandung flavanol antioksidan dan lebih sedikit gula dibandingkan jenis cokelat lainnya.

Untuk membuatnya di rumah, cukup lapisi almond dengan cokelat hitam leleh dan biarkan mengeras. Anda juga bisa menambahkan stroberi kering atau garam laut untuk rasa ekstra.

2. Popcorn

Popcorn adalah biji-bijian utuh yang kaya serat dan memberikan energi stabil. Popcorn juga sangat bermanfaat untuk pencernaan.

Anda bisa menambah rasa dengan ragi nutrisi untuk sensasi keju tanpa produk susu atau bumbu seperti bubuk cabai atau kayu manis. Pastikan membuat popcorn tanpa minyak untuk mengontrol jumlah lemak dan garam.

3. Yogurt

Yogurt adalah sumber protein yang baik untuk menjaga energi dan menghindari rasa lelah di sore hari. Pilih yogurt plain tanpa pemanis untuk manfaat terbaik, dan tambahkan beri segar, madu, atau kayu manis untuk rasa alami. Yogurt juga kaya akan kalsium untuk kesehatan tulang dan probiotik untuk pencernaan.

4. Trail Mix

Trail mix adalah camilan energik yang mengandung karbohidrat, serat, lemak sehat, dan protein nabati.

Anda bisa membuat campuran sendiri dari almond, walnut, cokelat, dan cranberry kering. Camilan ini sangat praktis, bisa dinikmati langsung atau ditambahkan ke yogurt.

5. Roti Panggang Alpukat

Roti panggang alpukat menawarkan kombinasi lemak sehat, vitamin, kalium, dan serat. Untuk menambah protein, Anda bisa menambahkan telur, tahu orak-arik, atau tempe di atasnya.