3 Latihan Ringan untuk Melenturkan Tubuh

BOGORTODAY.COM – Menjaga kelenturan tubuh merupakan hal yang sangat penting dilakukan karena tubuh yang lentur bisa membuat kesehatan fisik dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan bisa tetap terjaga. Untuk yang ingin tubuhnya tetap lentur sebaiknya lakukan latihan ringan yang tidak membebani tubuh, seperti beberapa contoh latihan ringan yang akan diulas berikut ini.

Jenis Latihan Ringan untuk Melenturkan Tubuh

Tubuh tetap terjaga kelenturannya apabila sering melakukan olahraga atau latihan ringan setiap harinya. Berikut ini jenis latihan ringan yang sudah terbukti mampu menjaga fleksibilitas atau kelenturan tubuh yang patut dicoba di rumah.

Peregangan Dinamis

Kalau sering melakukan aktivitas fisik yang membutuhkan fleksibilitas tubuh maka perlu rutin melakukan peregangan dinamis. Contohnya memutar lengan ke bagian belakang atau depan dengan gerakan melingkar kecil. Gerakan ini perlu dilakukan secara bertahap selama beberapa menit agar bagian lengan menjadi lebih lentur.

Kalau ingin melenturkan bagian bahu sebaiknya berdiri dengan tegak lalu kaki dibuka selebar bahu, putar tubuh ke bagian kanan dan kiri. Untuk melenturkan kaki sebaiknya lakukan tendangan kaki dengan cara berdiri di samping pegangan atau dinding kemudian ayunkan kaki ke samping dan ke depan. Kalau bisa melakukan semua gerakan tersebut secara rutin maka sirkulasi darah akan meningkat dan otot menjadi lebih kuat.

Latihan Yoga

Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang menggabungkan teknik pernafasan, meditasi dan gerakan-gerakan ringan. Untuk yang baru pertama kali melakukan latihan yoga sebaiknya lakukan gerakan yoga yang tidak terlalu sulit terlebih dahulu. Misalnya gerakan down dog, untuk melakukan gerakan ini maka perlu meregangkan seluruh bagian tubuh, mulai dari hamstring sampai dengan punggung.

Gerakan lainnya adalah cobra pose, cara melakukan gerakan ini adalah membuka dada lalu meregangkan punggung. Kalau ingin melakukan salah satu gerakan yoga tersebut sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari cedera otot. Jika sudah mahir melakukan setiap gerakan yoga yang ada, nantinya otot menjadi lebih kuat, lebih fleksibel dan lebih rileks.

Latihan Pilates

Pilates merupakan jenis olahraga yang fokus pada peningkatan fleksibilitas penguatan otot inti dan menjaga postur tubuh. Ada beberapa contoh gerakan pilates yang bisa dicoba oleh pemula yaitu the hundred. Gerakan ini bisa memperkuat otot dan juga meningkatkan stabilitas di bagian perut.

Gerakan selanjutnya adalah roll up, gerakan ini juga bisa memperkuat otot perut dan mengencangkan bagian tulang belakang. Kalau ingin memperkuat otot punggung sebaiknya gerakan yang harus dilakukan adalah swan.

Kalau ingin mencoba salah satu gerakan tersebut sebaiknya tonton video tutorial pilates terlebih dahulu agar saat mempraktikkan gerakan tersebut tidak melakukan kesalahan yang nantinya bisa mengakibatkan cedera atau saraf kejepit.

Tips Melakukan Latihan Kelenturan yang Efektif

Agar tubuh tetap lentur sebaiknya saat melakukan latihan-latihan ringan yang disebutkan di atas tadi harus melakukan pemanasan terlebih dahulu, seperti berjalan ringan. Setelah tubuh sudah siap, bisa langsung lakukan latihan ringan dengan mengatur nafas secara benar.

Usahakan untuk tidak menahan nafas selama melakukan pilates atau yoga karena bisa menyebabkan aliran oksigen ke otak berkurang. Kalau otak kekurangan asupan oksigen biasanya kepala terasa pusing dan berkunang-kunang saat melakukan latihan ataupun saat setelah selesai melakukan latihan.

Agar hasil yang didapatkan maksimal sebaiknya konsisten melakukan latihan secara rutin minimal, tiga kali dalam seminggu. Apabila memiliki masalah kesehatan seperti saraf kejepit sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter spesialis di https://lamina.id/ sebelum melakukan program latihan tersebut.