Tips Mengatasi Lemas dan Susah Konsentrasi Saat Puasa: Pentingnya Tidur Siang dan Pola Makan yang Seimbang

BOGORTODAY.COM – Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Hal ini sering kali menyebabkan tubuh merasa lemas dan sulit berkonsentrasi.

Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu menjaga energi dan fokus selama puasa, salah satunya dengan tidur siang singkat di sela-sela aktivitas.

Dokter sekaligus ahli gizi, Lucy Widasari, menyarankan agar kita tidur siang selama 15 hingga 30 menit untuk mengembalikan energi tubuh.

“Tidur siang itu penting sekali, 15-30 menit boleh loh tidur siang, di sela-sela waktu kerja tidak apa-apa. Ini bisa mengembalikan energi tubuh dan bisa membuat kita lebih konsentrasi,” ujarnya dalam acara kampanye edukasi ‘Cek Cek Labelnya’ yang diadakan oleh Nestlé MILO di Area Perkantoran Hijau Nestlé, Jakarta Selatan, Rabu (5/3).

Manfaat Tidur Siang Singkat

Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat meningkatkan fokus, produktivitas, dan suasana hati. National Sleep Foundation bahkan merekomendasikan tidur siang selama 20 hingga 30 menit untuk meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk.

Tidur siang yang singkat dapat memberi waktu tubuh untuk beristirahat sejenak tanpa menyebabkan rasa lemas setelah bangun.

Namun, Lucy juga mengingatkan bahwa tidur siang yang terlalu lama dapat memberikan efek sebaliknya. “Kalau lebih dari 30 menit, bisa bikin badan malah lemas dan susah bangun,” katanya.

Pola Makan Seimbang untuk Energi Stabil

Selain tidur siang, menjaga pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka juga sangat penting untuk menjaga kestabilan energi.

Lucy menekankan agar sahur dilakukan dengan makanan yang bernutrisi seimbang, kaya serat dan protein. Makanan bergizi saat sahur membantu menjaga energi sepanjang hari puasa dan mencegah tubuh merasa lemas.

“Pastikan sahur dengan makanan bernutrisi seimbang, banyak serat dan protein supaya tidak mudah lemas,” kata Lucy.

Makanan dengan serat tinggi seperti buah, sayuran, dan biji-bijian, serta protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mencegah penurunan energi yang drastis saat berpuasa.

Tidur siang singkat dan menjaga pola makan yang seimbang adalah dua hal penting yang dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan fokus saat berpuasa.

Tidur siang selama 15 hingga 30 menit dapat memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat dan mengembalikan energi, sementara sahur dengan makanan bergizi akan memastikan tubuh tetap mendapat pasokan energi yang cukup.

Dengan cara ini, umat Muslim bisa tetap produktif dan sehat meski sedang menjalankan ibadah puasa.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel