Tips Agar Tidak Terlalu Haus Saat Puasa, Simak Ini

BOGORTODAY.COM – Berpuasa selama 12-13 jam per hari memang menjadi tantangan, terutama di tengah aktivitas yang padat dan cuaca panas. Salah satu tantangan terbesar saat berpuasa adalah menahan rasa haus.

Jika tubuh tidak cukup terhidrasi, kita bisa merasa lemas dan kesulitan untuk berkonsentrasi. Namun, dengan kebiasaan dan pola makan yang tepat, kita bisa tetap bertahan dari rasa haus sepanjang hari saat berpuasa.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu kamu agar tidak terlalu haus saat berpuasa, berdasarkan informasi dari Pusat Kesehatan dan Gizi Manusia Universitas Gadjah Mada (UGM) dan Brandeis University:

1. Minum Air Secukupnya

Tubuh orang dewasa membutuhkan sekitar 2 liter cairan setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.

Agar tidak merasa terlalu haus saat berpuasa, kamu bisa membagi waktu minum air putih dengan pola tertentu, seperti:

• 1 gelas saat berbuka
• 1 gelas setelah makan malam
• 1 gelas setelah waktu Isya
• 1 gelas setelah Tarawih
• 1 gelas sebelum tidur
• 1 gelas setelah bangun tidur
• 1 gelas saat sahur
• 1 gelas sebelum Subuh

Volume air yang diminum setiap kali harus sekitar 250-300 mL agar tubuh bisa menyerapnya dengan baik.

Selain air putih, kamu juga bisa mengonsumsi produk olahan susu seperti susu atau yoghurt, karena keduanya memiliki kandungan air yang tinggi.

2. Konsumsi Buah dan Sayur Saat Berbuka dan Sahur

Buah dan sayur mengandung banyak air dan kaya akan vitamin serta mineral yang sangat baik untuk tubuh. Mengonsumsi buah dan sayur saat berbuka dan sahur dapat membantu kamu tetap terhidrasi.

Beberapa buah yang cocok dikonsumsi karena memiliki kadar air tinggi antara lain semangka, jeruk, stroberi, nanas, dan melon. Sedangkan untuk sayur, pilihlah bayam, brokoli, tomat, dan wortel yang juga kaya akan air.

3. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Berpuasa

Sebelum memulai puasa, hindarilah minuman yang mengandung kafein seperti teh atau kopi. Kafein bersifat diuretik, yang artinya dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Akibatnya, tubuh akan lebih cepat merasa haus dan dapat memperburuk dehidrasi.

4. Mandi dengan Air Dingin

Cuaca panas dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih banyak melalui pori-pori kulit.