Tips Cukupi Kebutuhan Cairan Selama Ramadan dengan Pola 2-2-4

BOGORTODAY.COM – Saat berpuasa di bulan Ramadan, tubuh tentu mengalami kekurangan cairan karena menahan haus seharian.

Kurangnya cairan ini bisa menyebabkan dehidrasi yang berujung pada tubuh merasa lemas dan kurang bertenaga.

Untuk itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama Ramadan dengan cara yang tepat.

Umumnya, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi sekitar 8 gelas air putih per hari. Namun, dengan waktu makan yang terbatas antara sahur dan berbuka, kebutuhan cairan tersebut bisa sulit dipenuhi.

Nah, ada tips sederhana yang bisa membantu kamu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama Ramadan, yaitu dengan menerapkan pola minum 2-2-4.

Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (04/04/23), berikut cara minum air putih yang bisa kamu terapkan selama Ramadan.

1. 2 Gelas Air Putih Saat Berbuka

Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari minuman manis yang berlebihan. Walaupun menyegarkan, minuman manis justru bisa menyebabkan peningkatan gula darah yang tajam.

Lebih baik jika kamu memulai berbuka puasa dengan minum air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.

Biasakan untuk minum air putih setidaknya sebanyak 2 gelas saat berbuka. Kamu bisa membaginya menjadi dua waktu: satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas lagi saat menjelang adzan Isya.

Hal ini membantu tubuh untuk mendapatkan cairan yang cukup tanpa langsung membebani sistem pencernaan.

2. 4 Gelas Air Putih Saat Makan Malam

Setelah berbuka, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air putih sebanyak 4 gelas saat makan malam.

Namun, jumlah tersebut bisa dibagi menjadi dua waktu: 2 gelas saat makan malam, dan 2 gelas lagi saat menjelang tidur.

Selain mencukupi kebutuhan cairan, minum air putih sebelum dan sesudah makan juga dapat membantu melancarkan proses pencernaan makanan, sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi dengan lebih baik.

3. 2 Gelas Air Putih Saat Sahur

Sahur adalah waktu penting untuk mencukupi kebutuhan energi dan cairan tubuh agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Untuk itu, penting untuk meminum air putih yang cukup saat sahur.

Setidaknya, kamu perlu minum 2 gelas air putih saat sahur. Kamu bisa membaginya menjadi satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas lagi setelah makan sahur. Jika kebutuhan cairan tercukupi, tubuh akan lebih terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.

4. Hindari Minuman Berkafein

Jika kamu sudah mengikuti pola 2-2-4 dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh, sebaiknya hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi, seperti minuman berkafein (kopi dan teh). Minuman berkafein bersifat diuretik, yang dapat menyebabkan tubuh lebih sering buang air kecil.

Dengan demikian, cairan tubuh akan berkurang lebih cepat dan meningkatkan risiko dehidrasi. Minuman berkafein justru dapat membuat tubuh merasa lemas dan kekurangan energi saat berpuasa.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama Ramadan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.

Dengan mengikuti pola minum 2-2-4, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur, tubuh akan lebih terjaga dari dehidrasi.

Jangan lupa juga untuk menghindari minuman berkafein yang bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

Semoga tips ini bermanfaat untuk membantu kamu menjalani puasa dengan lebih sehat dan tetap bertenaga sepanjang Ramadan!***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel