Tips Cukupi Kebutuhan Cairan Selama Ramadan dengan Pola 2-2-4

BOGORTODAY.COM – Saat berpuasa di bulan Ramadan, tubuh tentu mengalami kekurangan cairan karena menahan haus seharian.

Kurangnya cairan ini bisa menyebabkan dehidrasi yang berujung pada tubuh merasa lemas dan kurang bertenaga.

Untuk itu, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama Ramadan dengan cara yang tepat.

Umumnya, setiap orang disarankan untuk mengonsumsi sekitar 8 gelas air putih per hari. Namun, dengan waktu makan yang terbatas antara sahur dan berbuka, kebutuhan cairan tersebut bisa sulit dipenuhi.

Nah, ada tips sederhana yang bisa membantu kamu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama Ramadan, yaitu dengan menerapkan pola minum 2-2-4.

Dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan (04/04/23), berikut cara minum air putih yang bisa kamu terapkan selama Ramadan.

1. 2 Gelas Air Putih Saat Berbuka

Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari minuman manis yang berlebihan. Walaupun menyegarkan, minuman manis justru bisa menyebabkan peningkatan gula darah yang tajam.

Lebih baik jika kamu memulai berbuka puasa dengan minum air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.

Biasakan untuk minum air putih setidaknya sebanyak 2 gelas saat berbuka. Kamu bisa membaginya menjadi dua waktu: satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas lagi saat menjelang adzan Isya.

Hal ini membantu tubuh untuk mendapatkan cairan yang cukup tanpa langsung membebani sistem pencernaan.

2. 4 Gelas Air Putih Saat Makan Malam

Setelah berbuka, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan tubuh. Oleh karena itu, disarankan untuk minum air putih sebanyak 4 gelas saat makan malam.