4 Kebiasaan Sebelum Jam 9 Pagi yang Bisa Membantu Turunkan Berat Badan

BOGORTODAY.COM – Pagi hari sering kali dilewatkan begitu saja, padahal justru waktu inilah yang bisa jadi game-changer dalam perjalanan menurunkan berat badan.

Apa yang kita lakukan sebelum jam 9 pagi ternyata bisa menentukan mood, energi, hingga keputusan makanan sepanjang hari.

Menurut Melissa Mitri, ahli gizi dan pendiri Melissa Mitri Nutrition, membentuk rutinitas pagi yang sehat dapat menciptakan efek domino positif bagi tubuh.

Nah, kalau kamu sedang dalam misi untuk hidup lebih sehat dan menurunkan berat badan, berikut ini empat hal sederhana namun efektif yang sebaiknya kamu lakukan sebelum matahari terlalu tinggi, seperti dilansir dari Eating Well:

1. Tidur yang Cukup Bukan Pilihan, Tapi Kebutuhan

Bangun pagi memang penting, tapi kalau kamu kurang tidur, hasilnya bisa jadi bumerang. Tidur kurang dari 7 jam per malam dapat meningkatkan hormon lapar seperti ghrelin, sekaligus menurunkan hormon kenyang seperti leptin. Alhasil, kamu jadi lebih mudah lapar dan cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Walaupun ada yang berpikir tidur sebentar lebih produktif, faktanya mereka yang kurang tidur cenderung mengalami surplus kalori.

Kunci utama di sini adalah konsistensi tidur — tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.

2. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Kebiasaan simpel ini punya dampak besar. Minum air putih dalam 30 menit setelah bangun tidur bisa membantu mengaktifkan metabolisme, memperlancar sistem pencernaan, dan mengurangi rasa lapar yang sebenarnya hanya tanda tubuh mengalami dehidrasi ringan.