Penelitian juga menunjukkan bahwa minum 2 gelas air sebelum makan bisa bantu menurunkan berat badan hingga 1,5 kg dalam 12 minggu — tanpa perubahan pola makan signifikan. Jadi, sebelum kopi atau teh, pastikan tubuhmu terhidrasi dulu, ya!
- Sarapan Kaya Protein, Bukan Sekadar Kenyang
Sarapan sembarangan bisa bikin kamu lapar lagi satu jam kemudian. Untuk itu, sarapan dengan kandungan protein tinggi adalah kuncinya.
Protein membantu menekan hormon lapar dan memperpanjang rasa kenyang, sehingga kamu akan makan lebih sedikit di siang hari.
Beberapa pilihan sarapan kaya protein yang bisa kamu coba:
- Telur rebus atau orak-arik
- Greek yogurt dengan buah
- Smoothie dengan tambahan protein powder
- Keju cottage dengan alpukat
Dengan asupan protein yang cukup, kamu juga membantu menjaga massa otot, yang pada akhirnya mempercepat pembakaran kalori sepanjang hari.
- Bergerak, Walau Hanya Sedikit
Bangun pagi bukan berarti kamu harus langsung lari maraton. Cukup dengan jalan santai, stretching ringan, atau 10 menit yoga bisa bantu membangunkan tubuh dan pikiran.
Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin olahraga di pagi hari punya BMI lebih rendah dan lingkar pinggang lebih kecil dibanding yang tidak.
Selain itu, olahraga pagi terbukti meningkatkan kualitas tidur malam, dan secara psikologis membuat kamu lebih termotivasi untuk memilih makanan sehat sepanjang hari.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
