Beberapa Hal yang Dapat Memicu Dehidrasi Tanpa Anda Sadari

BOGORTODAY.COM – Kecukupan cairan tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah dehidrasi. Namun, kurang minum bukan satu-satunya penyebab tubuh kekurangan cairan. Beberapa kebiasaan atau kondisi lain yang sering kali tidak disadari juga dapat memicu dehidrasi.

Meskipun tubuh manusia terdiri hampir 75% air, yang berperan penting dalam mendukung berbagai fungsi tubuh seperti pembentukan sel, pengaturan suhu tubuh, keseimbangan elektrolit, dan membantu sistem pencernaan, tubuh tetap bisa terancam dehidrasi jika tidak diperhatikan dengan seksama.

Dehidrasi dapat ditandai dengan gejala-gejala seperti kulit kering, mulut kering, pusing, kelelahan, dan urine yang berwarna gelap. Agar lebih waspada, berikut beberapa hal yang dapat menyebabkan dehidrasi tanpa Anda sadari:

1. Bepergian dengan Pesawat

Saat bepergian dengan pesawat, kondisi kabin yang memiliki kelembapan udara yang sangat rendah bisa memengaruhi kadar cairan tubuh. Hal ini bisa menyebabkan tubuh kehilangan cairan tanpa disadari selama penerbangan.

Meskipun Anda merasa sudah cukup menghidrasi diri sebelum terbang, perubahan kelembapan udara dalam kabin pesawat tetap dapat memicu dehidrasi.

Dietisien Jenna Braddock menyarankan untuk terus menjaga hidrasi tubuh dengan minum air sebelum dan selama penerbangan. Ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik meskipun berada dalam kabin pesawat yang kering.

2. Asupan Gula Berlebihan

Kelebihan konsumsi gula tidak hanya berisiko memicu diabetes, tetapi juga dapat menyebabkan dehidrasi.

Hal ini berlaku baik pada makanan maupun minuman manis. Meskipun minuman bisa menyelamatkan tubuh dari dehidrasi, konsumsi gula berlebihan justru dapat menyebabkan tubuh lebih sering buang air kecil.

Dietisien Maggie Moon menjelaskan bahwa kelebihan gula mendorong sel untuk membuang air ke tubuh dalam upaya mengembalikan keseimbangan cairan. Akibatnya, tubuh Anda akan mengeluarkan lebih banyak cairan dan memicu dehidrasi.

3. Konsumsi Alkohol

Alkohol diketahui sebagai salah satu penyebab utama dehidrasi. Ini terjadi karena alkohol menekan hormon vasopressin, yang berfungsi untuk menahan cairan dalam tubuh.

Akibatnya, Anda akan lebih sering buang air kecil setelah mengonsumsi alkohol, yang dapat memperburuk keadaan dehidrasi.

Jenna Braddock menyarankan, jika Anda berniat mengonsumsi alkohol, pastikan untuk menghidrasi tubuh terlebih dahulu dengan minum air putih.

Selain itu, coba ganti beberapa minuman alkohol dengan air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama bersosialisasi.

4. Tidak Menyesuaikan Asupan Cairan Saat Sakit

Ketika sakit, tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Namun, sering kali kita tidak menyesuaikan asupan cairan yang cukup saat tubuh sedang berjuang melawan penyakit.