Benarkah Jalan Kaki Setelah Makan Baik untuk Tubuh? Ini Penjelasan Ahli

BOGORTODAY.COM – Banyak orang mungkin langsung duduk santai atau berbaring setelah makan besar.

Namun, sejumlah ahli kesehatan justru menyarankan kebiasaan sebaliknya: berjalan kaki setelah makan.

Aktivitas ringan ini ternyata menyimpan berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari memperlancar pencernaan hingga membantu mengontrol kadar gula darah.

Menurut laporan The Independent, sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menunjukkan bahwa berjalan kaki 15 menit setelah makan terbukti lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan olahraga di waktu lain.

“Idenya adalah Anda makan, melakukan olahraga pasca-makan selama 15 menit, dan gula darah menurun drastis. Gula darah itu akan bertahan dalam kondisi baik selama 24-48 jam,” jelas Elroy Aguiar, ahli kesehatan olahraga yang menanggapi studi tersebut.

Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Jalan Kaki Setelah Makan?

Mengutip Very Well Health, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa dirasakan tubuh jika melakukan jalan kaki ringan setelah makan:

1. Mengurangi Gejala Kembung

Berjalan membantu merangsang gerakan saluran pencernaan. Ini bisa mengurangi sensasi kembung atau perut begah yang kerap muncul setelah makan besar.

2. Menstabilkan Kadar Gula Darah

Aktivitas fisik ringan setelah makan membantu otot menyerap glukosa dari darah, yang berdampak pada penurunan kadar gula darah. Ini sangat penting terutama bagi penderita diabetes tipe 1 dan 2.

Sebuah studi bahkan menemukan bahwa berjalan kaki 10 menit setelah makan lebih efektif mengontrol kadar gula darah dibandingkan berjalan kaki 30 menit satu kali sehari.

3. Memperlancar Pencernaan

Berjalan kaki ringan dapat merangsang lambung dan usus, mempercepat proses pencernaan, dan mencegah sembelit atau rasa penuh di perut.

Apakah Jalan Kaki Setelah Makan Bisa Berisiko?

Meski banyak manfaatnya, tidak semua orang cocok langsung bergerak setelah makan. Beberapa efek samping yang mungkin muncul jika terlalu cepat berjalan setelah makan antara lain:

• Kembung
• Mual
• Kram perut
• Refluks asam lambung (GERD)

Karena itu, tidak ada aturan pasti kapan waktu ideal untuk berjalan kaki setelah makan, namun banyak ahli menyarankan untuk menunggu sekitar 20-30 menit terlebih dahulu, terutama jika Anda habis menyantap makanan berat atau berlemak tinggi.

Jalan Kaki Setelah Makan, Ya atau Tidak?

Jawabannya: Ya, selama dilakukan dengan tepat. Jalan kaki ringan selama 10–15 menit setelah makan bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang ingin menjaga berat badan, mengontrol gula darah, dan memperlancar pencernaan.

Namun, perhatikan reaksi tubuh Anda. Jika muncul rasa tidak nyaman, sebaiknya beri jeda waktu sejenak setelah makan sebelum mulai bergerak.

“Bergerak setelah makan bisa jadi kunci kebugaran jangka panjang, tapi harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing,” tutup dr. Elroy Aguiar.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel