Kelengkeng: Buah Mata Naga Dengan Segudang Manfaat

BOGORTODAY.COM – Apakah kamu tahu buah yang bernama kelengkeng? Buah kecil yang satu ini mungkin sering kamu temui di pasar atau swalayan, dengan bentuk bulat dan rasa manis yang khas.

Buah kelengkeng memiliki nama ilmiah Dimocarpus longan dan termasuk dalam keluarga Sapindaceae, sama seperti leci dan rambutan.

Dalam bahasa Tionghoa, kelengkeng disebut “longan” yang berarti mata naga, karena bijinya yang hitam bulat terlihat seperti mata di tengah daging buah yang bening.

Lengkeng bukan hanya enak dan manis, tapi juga punya banyak manfaat untuk kesehatan.

Berikut ini sejumlah manfaat Kelengkeng untuk Kesehatan.

1. Menjaga kesehatan mata dan kulit

Kelengkeng mengandung vitamin C dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata serta membantu kulit tetap awet muda dengan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.

2. Meningkatkan sistem imun

Kandungan vitamin C yang melimpah pada lengkeng membantu memperkuat daya tahan tubuh dan melindungi dari berbagai infeksi.

3. Melawan efek buruk radikal bebas

Antioksidan seperti asam galat dan asam elagat dalam buah ini mampu menangkal kerusakan sel akibat radikal bebas yang berbahaya.

4. Mendukung pengelolaan berat badan

Kelengkeng rendah kalori dan hampir tidak mengandung lemak, sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat dalam program menjaga berat badan.

5. Menjaga tulang tetap kuat

Kalsium dan fosfor yang terdapat dalam kelengkeng membantu memperkuat tulang dan gigi serta mencegah pengeroposan tulang.

6. Menunjang fungsi otak

Vitamin B dalam kelengkeng berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan meningkatkan daya ingat serta konsentrasi.

7. Menyehatkan jantung

Buah ini juga mengandung kalium yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga fungsi jantung tetap optimal.

8. Mencegah penuaan dini

Kaya antioksidan, kelengkeng membantu melindungi kulit dari kerusakan sel yang mempercepat proses penuaan.

9. Membantu tidur lebih nyenyak

Beberapa riset menyebutkan bahwa konsumsi lengkeng dapat membantu mengurangi gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.

10. Mencegah kekurangan darah (anemia)

Zat besi dalam buah kelengkeng membantu tubuh memproduksi sel darah merah, sehingga dapat mencegah anemia.

11. Menyehatkan sistem pencernaan

Kandungan seratnya berperan dalam melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.

12. Mengatur tekanan darah

Kalium dalam kelengkeng mendukung keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

13. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Karena mengandung air yang cukup tinggi, lengkeng bisa membantu mencegah dehidrasi, terutama saat cuaca panas.

Kandungan Gizi dalam Buah Kelengkeng (per 100 gram)

• Kalori: ± 60 kkal
• Karbohidrat: ± 15 gram
• Gula alami: ± 13–14 gram
• Serat: ± 1 gram
• Protein: ± 1 gram
• Lemak: < 0,5 gram
• Air: ± 82 gram

Kelengkeng juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti:

• Vitamin C, B1, B2, B3
• Zat Besi, Fosfor
• Kalium, Kalsium, Magnesium
• Asam galat, Asam elagat, dan Polifenol

Kelengkeng bukan hanya enak, tapi juga kaya manfaat. Buah ini baik untuk daya tahan tubuh, kulit, jantung, otak, hingga pencernaan. Dengan kandungan vitamin dan antioksidan, kelengkeng cocok jadi camilan sehat sehari-hari.

Namun, seperti halnya buah lainnya, konsumsi lengkeng sebaiknya tetap dibatasi dan tidak berlebihan karena kandungan gula alaminya. Nikmati buah tropis ini sebagai camilan sehat yang menyegarkan dan penuh manfaat. (mg1)

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel

 

Bagi Halaman