BOGORTODAY.COM – Mood yang tiba-tiba memburuk setelah mendengar kabar menyedihkan pasti pernah kamu rasakan. Kadang perasaan murung muncul di hari Minggu atau Senin tanpa alasan jelas. Bahkan hal kecil yang mengecewakan bisa mengganggu rutinitas dan membuat semangat menurun. Kamu tahu perlu sesuatu untuk memperbaiki suasana hati, tapi bingung harus mulai dari mana.
Kondisi seperti ini adalah hal yang normal. Meski tidak tergolong parah, tekanan emosional tetap bisa menyulitkan kita mencari jalan keluar. Membiarkan perasaan negatif terus berlanjut hanya akan memperburuk keadaan. Meskipun tidak menyelesaikan masalah, terkadang mengalihkan perhatian ke hal-hal menyenangkan bisa membantu.
Menurut Healthline, ada tujuh cara mudah dan gratis yang bisa kamu coba untuk memperbaiki mood secara cepat. Berikut penjelasannya:
- Jalan-Jalan di Alam Terbuka
Berjalan santai di taman atau tempat terbuka bisa membantu meredakan perasaan negatif. Aktivitas ini terbukti meningkatkan hormon bahagia yang mengatur suasana hati.
Jika merasa lemas di siang hari atau kelelahan setelah kurang tidur, berjalan kaki selama 10 menit saja bisa melancarkan aliran darah ke otak, mengurangi kelelahan, dan memberikan energi baru.
Paparan sinar matahari juga bermanfaat. Berjemur selama 10–15 menit bisa memicu produksi serotonin dan endorfin, yang membuat suasana hati lebih baik. Cahaya alami membantu tubuh terasa lebih segar, apalagi setelah berjam-jam di ruangan gelap.
Orang yang rutin menghabiskan waktu di luar ruangan, atau sekadar melihat gambar alam, cenderung memiliki mood yang lebih stabil. Alam bisa meredakan stres sekaligus meningkatkan fokus, yang penting saat sulit menyelesaikan pekerjaan.
- Tertawa Lepas
Alasan banyak pembicara membuka acara dengan humor adalah karena tawa bisa mencairkan suasana. Tertawa bersama membuat orang merasa lebih rileks dan terhubung satu sama lain.
Secara pribadi, tertawa juga membantu meringankan stres dan kecemasan. Kalau kamu kesulitan tertawa, coba tonton video lucu, video hewan, atau baca buku komedi.
Situs lucu seperti The Onion, Reductress, atau subreddit r/funny bisa menjadi pilihan. Kamu juga bisa bertukar lelucon dengan teman atau keluarga.
Penelitian dalam Behavioral Brain Research menyebutkan bahwa tertawa mampu meningkatkan suasana hati dengan menurunkan hormon stres seperti kortisol dan melepaskan endorfin.
- Aromaterapi
Indra penciuman kita terhubung langsung dengan bagian otak yang mengatur emosi. Karena itu, aroma tertentu bisa memunculkan perasaan tenang dan nostalgia.
Meski aromaterapi biasanya melibatkan minyak esensial, kamu tidak harus membelinya. Mungkin ada sabun wangi favorit di rumah yang bisa kamu gunakan untuk menyegarkan pikiran.
Bau dari tanaman seperti lavender, mawar, melati, hingga rosemary juga bisa menyegarkan suasana hati. Atau cukup cium aroma dapur seperti kayu manis, lemon, dan vanila.
Minuman seperti teh peppermint atau chamomile bisa kamu hirup uapnya sebelum diminum untuk mendapatkan efek menenangkan. Menurut ilmuwan kognitif Rachel Herz, aroma bisa memicu reaksi emosional yang kuat.
- Peluk Diri Sendiri
Mendapat pelukan dari orang terdekat memang menyenangkan. Kontak fisik bisa meningkatkan hormon oksitosin yang membuat kita merasa nyaman dan terhubung.
Namun, saat tidak ada orang yang bisa dipeluk, kamu bisa memeluk diri sendiri. Meski terdengar aneh, tindakan ini bisa memberikan rasa aman dan membantu mengurangi stres.
Cukup lingkarkan tangan ke tubuh seperti memeluk orang lain, tahan selama beberapa saat. Ini bisa menjadi bentuk kebaikan pada diri sendiri dan membantu membangun suasana hati yang lebih baik.
- Dengarkan Musik
Saat melakukan tugas yang membosankan, musik bisa menjadi penyemangat. Lagu favorit yang diputar bisa langsung meningkatkan energi dan motivasi.
Musik terbukti mampu meningkatkan mood, meredakan stres, dan membantu otak bekerja lebih baik. Bahkan bisa memperkuat fokus dan memperbaiki ingatan.
Jika kamu ingin mengusir suasana hati buruk, coba dengarkan playlist favoritmu. Musik adalah alat sederhana namun efektif untuk memperbaiki perasaan.
- Lakukan Kebaikan Kecil
Ketika merasa buntu dan tidak bisa mengubah keadaan, mencoba membantu orang lain bisa menjadi cara untuk merasa lebih baik.
Tindakan kecil seperti membantu teman, menyapa orang dengan ramah, atau meninggalkan ulasan positif bisa membuat dampak besar, baik bagi mereka maupun dirimu sendiri.
Melihat orang lain tersenyum karena kebaikanmu bisa meningkatkan rasa bahagia dan membuatmu merasa lebih berarti. Menurut Journal of Social Psychology, membantu orang lain meningkatkan kesejahteraan emosional.
- Hubungi Orang Terdekat
Saat hari terasa berat atau stres mulai menumpuk, berbicara dengan orang yang kamu sayangi bisa jadi pelipur lara.
Telepon singkat atau chat dengan sahabat, keluarga, atau pasangan bisa membantu mengusir perasaan muram dan memberikan semangat baru.
Mereka bisa menjadi tempat curhat, memberikan dukungan, atau bahkan hanya mengirimkan emoji lucu untuk membuatmu tersenyum. Hubungan sosial yang positif bisa jadi kunci untuk memperbaiki suasana hati.
Kalau suasana hati buruk muncul sesekali, tidak perlu khawatir. Ini adalah hal yang wajar dan biasanya cepat berlalu. Ada banyak cara yang bisa kamu coba untuk memperbaikinya.
Namun, jika perasaan buruk terus-menerus muncul dan tidak kunjung membaik, mungkin ini saatnya untuk berbicara dengan seorang terapis. Bantuan profesional bisa jadi langkah terbaik untuk mengatasi masalah yang lebih dalam.(mg2)
Sumber: merdeka.com
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
Bagi HalamanFollow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
