Tidur Cukup tapi Masih Lelah? Ini Lima Penyebab Umumnya

BOGORTODAY.COM – Tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam seharusnya membuat tubuh terasa segar dan siap beraktivitas. Namun, tidak sedikit orang yang tetap merasa lelah dan mengantuk meski sudah tidur cukup.

Dokter spesialis gangguan tidur dari Cleveland Clinic, Dr. Marri Horvat, menjelaskan bahwa penting untuk membedakan antara sekadar bisa berfungsi secara normal dan benar-benar merasa segar. Ia menekankan bahwa banyak orang merasa cukup tidur selama 6 jam, namun tubuh mereka sebenarnya masih membutuhkan waktu istirahat lebih panjang.

Kondisi tubuh yang tetap terasa lelah setelah tidur bisa dipengaruhi oleh kualitas tidur maupun gaya hidup. Berikut lima penyebab umum yang dapat memicu rasa lelah meskipun sudah tidur cukup:

1. Kualitas Tidur yang Buruk
   Tidur selama delapan jam tidak selalu menjamin pemulihan tubuh. Sering terbangun di malam hari atau kesulitan mencapai fase tidur dalam dapat mengganggu proses regenerasi sel, pelepasan hormon, dan pemulihan energi.
2. Stres Berkepanjangan
   Stres kronis dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental yang tidak bisa dipulihkan hanya dengan tidur. Dalam kondisi tertentu, stres dapat memicu exhaustion disorder, yakni kelelahan mendalam meskipun sudah cukup tidur.
3. Konsumsi Kafein Berlebihan
   Mengonsumsi kafein secara berlebihan, terutama menjelang malam, bisa mengganggu ritme sirkadian dan menurunkan kualitas tidur. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan waktu tidur dalam yang cukup untuk pemulihan.
4. Olahraga Terlalu Dekat Waktu Tidur
   Meskipun menyehatkan, olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan tubuh tetap terasa lelah keesokan harinya.
5. Kekurangan Zat Besi
   Zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi, bahkan jika belum sampai menyebabkan anemia, dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, pusing, dan sulit fokus. Kondisi ini umum dialami oleh perempuan menstruasi, vegetarian, atau individu dengan gangguan penyerapan nutrisi.

Dr. Horvat menyarankan agar individu yang merasa lelah terus-menerus tidak hanya memperhatikan durasi tidur, tetapi juga kualitas istirahat, asupan gizi, aktivitas harian, dan kesehatan mental. Jika keluhan berlangsung lama, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui kemungkinan adanya gangguan medis yang mendasari. ***