Bukan Cuma Salmon, Ini 3 Sumber Omega-3 Murah Meriah dan Kaya Manfaat

Bentuknya mungil, tapi manfaatnya besar. Biji chia mengandung sekitar 5 gram ALA (alpha-linolenic acid) dalam satu porsi kecil. Biji ini juga tinggi serat, kalsium, antioksidan, dan merupakan sumber protein nabati yang baik.

Biji chia bisa dinikmati dengan berbagai cara, seperti dicampur ke dalam overnight oats, dibuat puding chia, ditaburkan di atas roti alpukat, atau dimasukkan ke dalam smoothie.

Namun, bagi yang belum terbiasa dengan makanan tinggi serat, disarankan mengonsumsi dalam porsi kecil terlebih dahulu.

3. Kacang Kenari

Satu genggam kacang kenari dapat memberikan 2,5 gram ALA. Kenari juga mengandung magnesium, melatonin alami untuk tidur lebih nyenyak, serta polifenol yang bersifat antiinflamasi.

Kenari dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat, ditambahkan ke granola atau yogurt, atau dicincang untuk campuran muffin.

Mengonsumsi sumber omega-3 tidak harus mahal. Dengan memasukkan ikan kembung, biji chia, atau kacang kenari ke menu harian, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat kesehatan optimal tanpa harus merogoh kocek terlalu dalam.