3 Minuman Kaya Magnesium untuk Menunjang Kesehatan Tubuh

BOGORTODAY.COM – Magnesium merupakan salah satu mineral esensial yang dibutuhkan tubuh. Perannya sangat penting, mulai dari mendukung fungsi saraf dan otot, mengatur tekanan darah, gula darah, hingga menjaga kesehatan tulang.

Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan cukup magnesium dari pola makan sehari-hari.

Kekurangan magnesium bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, kecemasan, hingga gangguan metabolisme. Selain dari makanan, kebutuhan magnesium juga bisa dipenuhi lewat minuman.

Menurut Clean Plates, magnesium terlibat langsung dalam lebih dari 300 proses enzimatik tubuh, mulai dari fungsi otak, kontraksi otot, sampai produksi energi. Karena itu, penting untuk menjadikan minuman kaya magnesium sebagai bagian dari asupan harian.

1. Air Mineral

Air mineral alami mengandung berbagai mineral, termasuk magnesium, kalsium, natrium, dan kalium.

Dalam satu gelas air mineral, terkandung sekitar 37,5 mg magnesium atau setara 8,9% kebutuhan harian.

Berbeda dengan air putih biasa, air mineral hanya bisa diperoleh dari sumber mata air yang memang kaya mineral.

2. Susu Kedelai

Selain tinggi protein (sekitar 9 gram per gelas), susu kedelai juga mengandung 60 mg magnesium per gelas, setara 15% kebutuhan harian.

Beberapa produk susu kedelai bahkan diperkaya vitamin D dan B12, sehingga makin baik untuk kesehatan tulang. Namun, tetap perhatikan kandungan gula tambahan pada varian rasa tertentu.

3. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi mirip yogurt yang kaya probiotik. Selain baik untuk pencernaan, kefir juga mengandung 29,2 mg magnesium per gelas.

Rutin minum kefir dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kepadatan tulang, sekaligus memperbaiki kesehatan usus.

Mengonsumsi minuman kaya magnesium secara rutin bisa jadi cara sederhana untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Jadi, tidak ada salahnya mulai menambahkan air mineral, susu kedelai, atau kefir dalam menu harianmu.