6 Kebiasaan Sederhana untuk Menemukan Ketenangan Batin

BOGORTODAY.COM – Setiap orang pasti mendambakan hidup yang tenang. Di tengah hiruk pikuk dunia, mencari ketenangan batin sering terasa sulit.

Padahal, sistem saraf yang tenang berperan besar dalam menurunkan stres sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Banyak orang menganggap liburan jauh ke luar kota atau luar negeri sebagai solusi untuk meredakan penat.

Namun, tak selalu harus mahal. Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari agar pikiran tetap damai.

Melansir Your Tango, berikut beberapa kebiasaan alami yang dimiliki orang-orang dengan sikap tenang, dan bisa kamu tiru.

1. Menjelajahi ASMR

ASMR (autonomous sensory meridian response) membantu otak beralih ke kondisi rileks. Efek ini dapat dipicu melalui suara, penglihatan, maupun sentuhan.

Selain menonton kanal ASMR di YouTube, kamu juga bisa mencoba hal sederhana di rumah, misalnya memecahkan bubble wrap. Sensasi kecil ini mampu memberikan rasa puas sekaligus menenangkan.

2. Berjemur di Bawah Matahari

Berjemur selama 10–30 menit beberapa kali sepekan punya banyak manfaat. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati, menurunkan tekanan darah, memperbaiki kualitas tidur, hingga mendukung kesehatan mental.

Sinar matahari merangsang sel fotosensitif di retina yang berhubungan dengan jam biologis tubuh. Hasilnya, tubuh lebih seimbang dan tenang.

3. Mewarnai Buku Bergambar

Mewarnai tidak hanya untuk anak-anak. Aktivitas sederhana ini dapat mengembalikan fokus dan menghadirkan rasa damai.

Ketika asyik memberi warna, otak kanan yang berhubungan dengan kreativitas terstimulasi. Secara tak sadar, kamu melupakan kekhawatiran dan lebih tenggelam dalam proses kreatif.

4. Melatih Pernapasan Mendalam

Bernapas dengan perlahan dan dalam selama beberapa menit dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang berfungsi membuat tubuh beristirahat.

Teknik ini mampu meredakan respons stres fight or run, menambah energi dari asupan oksigen, sekaligus membawa rasa rileks hanya dalam 10 menit.

5. Mendengarkan Kicau Burung

Suara burung memiliki efek menenangkan karena biasanya mereka berkicau saat merasa aman. Hal ini mengirimkan sinyal positif ke otak manusia, sehingga tubuh merasa lebih rileks dan aman.

Selain burung, suara alam lain seperti gemericik air atau jangkrik di malam hari juga bisa membantu menciptakan ketenangan.

6. Berani Berkata “Tidak”

Menjadi people pleaser hanya akan membuatmu sering mengabaikan kebutuhan diri sendiri. Padahal, selalu menuruti keinginan orang lain dapat memicu stres dan menghilangkan ketenangan batin.

Belajar berkata “tidak” berarti memberi ruang bagi diri sendiri untuk lebih sehat secara mental. Mendengarkan suara hati dan mengutamakan kebutuhan pribadi adalah bentuk penghargaan terhadap diri.

Ketenangan batin bukanlah sesuatu yang harus dicari jauh atau dengan biaya besar. Dengan kebiasaan sederhana seperti berjemur, mendengarkan kicau burung, hingga berani berkata “tidak”, kamu bisa menciptakan rasa damai dari dalam diri sendiri.