Japanese Walking, Teknik Jalan Kaki Ala Jepang dengan Segudang Manfaat

BOGORTODAY.COM – Berjalan kaki dikenal sebagai olahraga paling sederhana sekaligus efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dari berbagai teknik berjalan yang populer, ada dua yang sering dibandingkan: Japanese Walking atau jalan kaki ala Jepang, dan jalan kaki 10.000 langkah.

Japanese Walking dilakukan dengan cara bergantian antara berjalan lambat dan cepat setiap tiga menit selama kurang lebih 30 menit.

Dikutip dari The Economic Times, metode ini diyakini memberi manfaat lebih besar dibandingkan sekadar jalan kaki 10.000 langkah. Lantas, apa saja keunggulan dari jalan kaki ala Jepang ini?

1. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Japanese walking terbukti menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik lebih baik dibandingkan jalan kaki biasa.

Pola interval cepat-lambat memberi efek beban dan pemulihan kardiovaskular yang berulang, sehingga jantung lebih terlatih.

2. Mengontrol Kadar Gula Darah

Latihan interval berjalan cepat-lambat juga meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah lebih efektif dibandingkan jalan santai dengan durasi sama. Manfaat ini sangat penting terutama bagi penderita diabetes tipe 2.

3. Meningkatkan Kapasitas Aerobik

Japanese walking lebih unggul dalam meningkatkan kapasitas aerobik atau VO2, yaitu ukuran laju konsumsi oksigen tubuh.

Adaptasi kardiorespirasi yang terjadi membuat latihan ini lebih efisien dalam meningkatkan kebugaran, khususnya pada orang paruh baya dan lanjut usia.

4. Memperbaiki Komposisi Tubuh

Berjalan ala Jepang lebih efektif mengurangi BMI (Indeks Massa Tubuh). Pola interval yang diterapkan merangsang metabolisme lebih tinggi, sehingga membantu memperbaiki komposisi tubuh dan mendukung program penurunan berat badan.

5. Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas

Selain membakar kalori, Japanese walking juga melatih kekuatan otot yang mendukung keseimbangan tubuh serta mencegah risiko jatuh. Manfaat ini belum tentu diperoleh hanya dengan mengandalkan jumlah langkah harian.