Jangan Sepelekan Kekurangan Vitamin B12, Begini Cara Mengenalinya dari Kulit

Tanda Kekurangan Vitamin B12 yang Bisa Terlihat di Kulit

Salah satu cara mudah mengenali kekurangan vitamin B12 adalah melihat kondisi kulit. Dokter kecantikan Tatiana Lapa menjelaskan, kulit dapat menjadi indikator awal defisiensi vitamin ini.

Beberapa tanda yang bisa muncul antara lain:

• Kulit tampak lebih pucat atau bahkan menguning.
• Hiperpigmentasi (bintik atau area kulit yang lebih gelap dari sekitarnya).
• Ruam atau iritasi kulit yang sulit dijelaskan penyebabnya.

“B12 sangat penting untuk menjaga kesehatan sel-sel kulit, sehingga defisiensi dapat mengganggu fungsi normal kulit dan menyebabkan perubahan yang terlihat,” ujar Lapa.

Gejala Lain Kekurangan Vitamin B12

Selain perubahan pada kulit, kekurangan vitamin B12 juga dapat memicu gejala lain, seperti:

• Rasa lelah tanpa sebab jelas.
• Kesemutan di tangan atau kaki.
• Gangguan keseimbangan atau sulit berjalan.
• Perubahan suasana hati dan menurunnya daya ingat.

Cara Mengatasi dan Mencegah Defisiensi B12

Untuk menjaga kadar vitamin B12 tetap optimal, disarankan menambahkan makanan kaya B12 ke dalam menu harian. Beberapa pilihan terbaik antara lain:

• Daging sapi dan jeroan (seperti hati sapi).
• Ikan dan unggas.
• Telur serta produk susu seperti yogurt, keju, dan susu sapi.

Bagi yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan, Trotman menyarankan untuk mencari produk yang diperkaya vitamin B12, seperti:

• Sereal sarapan fortifikasi.
• Susu nabati (almond, kedelai, oat) yang telah ditambah B12.
• Ragi nutrisi (nutritional yeast).

Kekurangan vitamin B12 memang sering tak disadari, tetapi dampaknya bisa serius bagi kesehatan jangka panjang. Karena itu, penting untuk mengenali gejalanya sejak dini dan memastikan tubuh mendapatkan asupan vitamin B12 yang cukup — baik dari makanan maupun suplemen bila diperlukan.