7 Cara Ilmiah agar Tubuh Lebih Berenergi Sepanjang Hari

BOGORTODAY.COM – Badan terasa lemas padahal hari baru dimulai, atau tiba-tiba kehilangan tenaga di tengah aktivitas? Kondisi ini bukan hanya mengganggu mood, tapi juga bisa menurunkan produktivitas.

Tingkat energi seseorang sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor — mulai dari kualitas tidur, kebiasaan olahraga, pola makan, hingga cara mengelola stres.

Sayangnya, banyak orang mencari solusi instan seperti minuman energi, padahal ada cara alami yang sudah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan energi tubuh.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Berjemur di Pagi Hari

Paparan sinar matahari pagi selama 2–5 menit membantu tubuh bangun lebih cepat dan segar.

Menurut praktisi kesehatan Amy Shah, “Retina memiliki neuroreseptor khusus yang memberi sinyal ke pusat sirkadian otak untuk mulai beraktivitas.”

Sirkadian ini yang mengatur jam biologis tubuh — termasuk energi, suasana hati, dan konsentrasi.

2. Minum Kopi di Waktu yang Tepat

Kopi memang bisa menjadi penyelamat energi, tetapi waktu minumnya perlu diperhatikan.
Setelah bangun tidur, tubuh masih dipenuhi adenosin — zat yang membuat kita mengantuk. Adenosin butuh waktu 60–90 menit untuk hilang sepenuhnya.

Karena itu, sebaiknya minum kopi sekitar satu jam setelah bangun tidur agar efek kafein lebih maksimal dan tidak cepat hilang.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga terbukti mampu meningkatkan energi karena membantu sirkulasi darah dan produksi adrenalin.

Ahli biologi Martin Picard menyebut olahraga berat atau intens dapat menjaga sel-sel mitokondria — “pembangkit energi” dalam tubuh — tetap sehat dan aktif.
Namun, olahraga ringan seperti jalan cepat atau yoga pun tetap bermanfaat.

4. Pilih Makanan yang Memberi Energi Sehat

Alih-alih mengandalkan energy bar atau makanan tinggi gula, pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks dan protein seimbang seperti:

• Sup sayuran
• Salad segar
• Smoothie buah dan biji-bijian
• Orak-arik telur dengan sayur

Makanan ini membantu menjaga kestabilan energi tanpa menyebabkan “sugar crash”.

5. Tidur Siang Singkat atau Jalan Santai

Tidur siang singkat selama 15–20 menit bisa memulihkan energi dengan cepat.
Namun, bila sulit dilakukan, cukup berjalan santai di luar ruangan selama 10–15 menit.

Paparan udara segar dan pergerakan ringan bisa meningkatkan aliran darah dan memperbaiki fokus.

6. Sesuaikan Jadwal dengan Ritme Tubuh

Setiap orang punya jam biologis berbeda. Ada yang lebih produktif pagi hari, ada pula yang justru aktif di malam hari.

Jika memungkinkan, atur jadwal sesuai ritme alami tubuh Anda.
Cobalah tidur tanpa alarm selama beberapa hari untuk melihat jam berapa tubuh Anda bangun secara alami — itu bisa menjadi petunjuk waktu terbaik untuk beraktivitas.

7. Minum Teh dengan Rempah

Dalam banyak budaya, teh dicampur dengan rempah untuk memberi energi sekaligus menenangkan pikiran.

Contohnya chai tea dari India, yang menggabungkan teh hitam, susu, jahe, kapulaga, kayu manis, dan cengkeh.

Kombinasi ini tidak hanya hangat di tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan fokus dan vitalitas.

Meningkatkan energi tidak harus dengan cara instan. Dengan berjemur, olahraga teratur, makan sehat, dan tidur cukup, Anda bisa menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari. Tubuh yang bugar adalah hasil dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten.