Makanan yang Baik untuk Penderita Asam Urat, Bantu CegahNyeri Sendi Kambuh

Bawang putih juga membantu proses detoksifikasi hati dan ginjal, sehingga dapat mengurangi kelebihan asam urat dalamtubuh.

4. Buah Sitrun

Buah jeruk, jeruk bali, dan nanas mengandung vitamin C tinggiyang membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urine.

Namun, pilih buah dengan kadar fruktosa rendah agar tidakmeningkatkan kadar asam urat secara berlebihan.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah rendah purin yang kaya lemak sehat dan vitamin E. Kedua zat ini memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan sendi.

Pola makan yang mencakup alpukat juga dapat menurunkanrisiko kerusakan sendi jangka panjang.

6. Susu dan Yogurt Rendah Lemak

Produk susu seperti susu skim dan yogurt rendah lemak mengandung protein yang dapat membantu menurunkan kadarasam urat secara alami.

Selain itu, konsumsi produk susu rendah lemak juga membantumenjaga berat badan ideal—hal penting karena obesitas dapatmemperparah gejala asam urat.

7. Kopi

Kabar baik bagi pencinta kopi: konsumsi kopi dalam jumlahsedang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Menurut GoodRX, perempuan memerlukan sekitar 4–6 cangkirper hari, sedangkan laki-laki cukup 1–3 cangkir untukmendapatkan efek perlindungan yang sama.

Mengatur pola makan merupakan langkah penting dalammengendalikan asam urat. Selain menghindari makanan tinggipurin seperti daging merah dan alkohol, pastikan kamumengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkankadar asam urat seperti brokoli, bawang putih, alpukat, dan yogurt.

Batasi juga konsumsi gula serta garam, dan jangan lupa banyakminum air putih agar tubuh lebih mudah membuang kelebihanasam urat melalui urine.

Dengan pola makan yang tepat, nyeri sendi akibat asam urat bisadikendalikan dan dicegah kambuh kembali.