Makanan yang Baik untuk Penderita Asam Urat, Bantu CegahNyeri Sendi Kambuh

BOGORTODAY.COM – Banyak orang tidak menyadari bahwanyeri sendi bisa bersumber dari makanan, bukan hanya dari aktivitas fisik atau salah gerak.

Makan sembarangan, terutama yang tinggi purin, dapatmeningkatkan kadar asam urat dalam tubuh dan memicu rasa nyeri pada sendi.

Karena itu, penderita asam urat perlu memperhatikan polamakan, bukan hanya menghindari makanan tertentu, tetapi juga menambahkan makanan yang dapat membantu menurunkankadar asam urat dan mencegah kekambuhan.

Mengapa Makanan Penting bagi Penderita Asam Urat?

Mengutip Medical News Today, kadar asam urat idealnya beradadi bawah 6 miligram per desiliter (mg/dL).

Jika kadar ini meningkat, kristal asam urat dapat menumpuk di sendi, menyebabkan peradangan dan nyeri.

Selain menghindari daging merah, alkohol, soda, dan seafood tinggi purin, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang membantu menetralkan kadar asam urat. Berikut beberapa jenismakanan yang baik untuk penderita asam urat.

1. Brokoli

Sayuran hijau ini kaya vitamin A, C, dan fitonutrien yang membantu mengurangi peradangan.

Brokoli juga mengandung sulforaphane, senyawa alami yang berpotensi menghambat proses inflamasi dan memperlambatkerusakan sendi.

Rutin mengonsumsi brokoli dapat membantu mencegah nyeriakibat asam urat.

2. Kacang-Kacangan

Kacang polong, lentil, dan berbagai jenis kacang lainnyamerupakan sumber protein nabati rendah lemak dan tinggi serat.

Kacang-kacangan bisa menjadi alternatif pengganti daging dan seafood bagi penderita asam urat. Selain aman, makanan ini juga membantu menjaga kadar asam urat tetap stabil.

3. Bawang Putih

Termasuk dalam keluarga allium bersama bawang merah dan daun bawang, bawang putih mengandung antioksidan quercetin yang berperan dalam mengurangi peradangan pada sendi.

Bawang putih juga membantu proses detoksifikasi hati dan ginjal, sehingga dapat mengurangi kelebihan asam urat dalamtubuh.

4. Buah Sitrun

Buah jeruk, jeruk bali, dan nanas mengandung vitamin C tinggiyang membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urine.

Namun, pilih buah dengan kadar fruktosa rendah agar tidakmeningkatkan kadar asam urat secara berlebihan.

5. Alpukat

Alpukat adalah buah rendah purin yang kaya lemak sehat dan vitamin E. Kedua zat ini memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan sendi.

Pola makan yang mencakup alpukat juga dapat menurunkanrisiko kerusakan sendi jangka panjang.

6. Susu dan Yogurt Rendah Lemak

Produk susu seperti susu skim dan yogurt rendah lemak mengandung protein yang dapat membantu menurunkan kadarasam urat secara alami.

Selain itu, konsumsi produk susu rendah lemak juga membantumenjaga berat badan ideal—hal penting karena obesitas dapatmemperparah gejala asam urat.

7. Kopi

Kabar baik bagi pencinta kopi: konsumsi kopi dalam jumlahsedang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Menurut GoodRX, perempuan memerlukan sekitar 4–6 cangkirper hari, sedangkan laki-laki cukup 1–3 cangkir untukmendapatkan efek perlindungan yang sama.

Mengatur pola makan merupakan langkah penting dalammengendalikan asam urat. Selain menghindari makanan tinggipurin seperti daging merah dan alkohol, pastikan kamumengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkankadar asam urat seperti brokoli, bawang putih, alpukat, dan yogurt.

Batasi juga konsumsi gula serta garam, dan jangan lupa banyakminum air putih agar tubuh lebih mudah membuang kelebihanasam urat melalui urine.

Dengan pola makan yang tepat, nyeri sendi akibat asam urat bisadikendalikan dan dicegah kambuh kembali.