Awas! 9 Jenis Makanan Ini Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

BOGORTODAY.COM – Tidur bukan hanya soal berapa lama kita memejamkan mata, tetapi juga seberapa nyenyak dan pulih tubuh selama beristirahat.

Menariknya, kualitas tidur ternyata dipengaruhi oleh apa yang kita makan, terutama saat mendekati waktu tidur.

Rasa lapar memang bisa membuat seseorang sulit tidur. Namun, kondisi tidak selalu membaik setelah makan.

Menurut ahli gizi Briana Rodriguez, langsung tidur setelah makan berat dapat memperlambat pencernaan sehingga memicu rasa tidak nyaman dan membuat tubuh tetap terjaga.

Karena itu, disarankan untuk makan malam lebih ringan dan sarapan lebih banyak agar energi tubuh tetap seimbang sepanjang hari.

Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari menjelang tidur karena dapat mengganggu kualitas istirahat Anda.

1. Makanan Pedas

Rasa pedas memang menambah sensasi makan lebih nikmat, tetapi dapat memicu mulas dan gangguan pencernaan, terutama saat tubuh dalam posisi berbaring. Inilah yang membuat tidur terganggu atau tidak nyenyak.

2. Alkohol

Meski dianggap membuat rileks, alkohol justru mengganggu siklus tidur dan memicu rasa gelisah sepanjang malam. Akibatnya, Anda mungkin tertidur tetapi bangun dalam kondisi tidak segar.

3. Kopi

Kafein dalam kopi dapat membuat tubuh terjaga lebih lama. Bagi yang sensitif terhadap kafein, hindari minum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur agar ritme tidur tidak kacau.

4. Dark Chocolate

Tidak disangka, dark chocolate juga mengandung kafein walaupun dalam jumlah lebih kecil dari kopi. Jika dikonsumsi di malam hari, camilan sehat ini tetap berpotensi menghambat rasa kantuk.

5. Pizza

Pizza sering jadi pilihan favorit saat lapar malam hari. Namun, saus tomat yang asam dan rempah kuat dalam pizza dapat memicu gangguan pencernaan sehingga membuat tidur tidak nyaman.

6. Soda

Minuman bersoda tinggi gula dan hampir tidak memiliki nutrisi. Jika diminum sebelum tidur, gula yang tinggi dapat mengacaukan metabolisme dan membuat tubuh tetap aktif, bukan beristirahat.

7. Daging dan Keju yang Diawetkan

Jenis makanan ini mengandung tiramin, asam amino yang dapat meningkatkan aktivitas otak. Saat dikonsumsi malam hari, tubuh justru terasa lebih bersemangat dan sulit mengantuk.

8. Makanan Berlemak dan Manis

Konsumsi makanan berlemak atau bergula tinggi di malam hari berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk. Sebagai gantinya, pilih makanan tinggi protein dan rendah lemak agar tubuh lebih mudah rileks.

9. Jeruk

Meski sehat, jeruk bersifat diuretik alami yang dapat memicu sering buang air kecil. Konsumsi jeruk mendekati waktu tidur berisiko membuat Anda sering terbangun di malam hari.

Mengelola pola makan, terutama pada malam hari, menjadi bagian penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Pilih makanan ringan, hindari kafein dan makanan berat sebelum tidur, serta beri jeda antara makan dan waktu tidur.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah investasi bagi kesehatan tubuh. Jadi, pastikan apa yang Anda makan mendukung istirahat Anda—bukan mengganggunya.