Masuk Usia 40 Tahun, Hati-hati 5 Kesalahan Sarapan Ini Bisa Picu Kenaikan Berat Badan

BOGORTODAY.COM – Memasuki usia 40 tahun, banyak orang mulai merasakan berat badan lebih mudah naik namun semakin sulit diturunkan.

Kondisi ini kerap dikaitkan dengan perubahan metabolisme tubuh yang cenderung melambat seiring bertambahnya usia. Kebiasaan sarapan yang sebelumnya terasa “aman” pun bisa berdampak berbeda dan memicu kenaikan berat badan.

Ahli gizi Sarah Garone, NDTR, CNC menjelaskan bahwa metabolisme yang melambat membuat tubuh di usia 40-an menjadi kurang toleran terhadap asupan tinggi kalori, termasuk saat sarapan.

Oleh karena itu, pola makan pagi perlu disesuaikan agar tetap mendukung kesehatan dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Berikut lima kesalahan saat sarapan yang dapat membuat angka di timbangan melonjak di usia 40 tahun ke atas:

1. Tidak Memperhatikan Porsi Sarapan

Kesalahan yang paling sering terjadi adalah mengonsumsi porsi sarapan terlalu besar. Menurut Garone, kontrol porsi tetap penting meskipun makan dilakukan di pagi hari.

Alih-alih memperkirakan porsi dengan mata, penggunaan alat ukur disarankan agar jumlah makanan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Mengonsumsi kalori berlebih sejak pagi berpotensi meningkatkan total asupan energi harian yang kemudian disimpan tubuh sebagai lemak.

2. Terlalu Banyak Asupan Gula Tambahan

Banyak menu sarapan mengandung gula tambahan, seperti roti manis, pastry, atau sereal tinggi gula. Makanan ini memang mudah dicerna, tetapi tidak memberikan rasa kenyang yang bertahan lama.