5 Makanan Kaya Magnesium untuk Cegah Rambut Rontok secara Alami

BOGORTODAY.COM – Magnesium dikenal sebagai mineral penting yang memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan rambut.

Ketimbang mengandalkan suplemen, para ahli merekomendasikan asupan magnesium dari sumber alami untuk membantu mencegah kerontokan rambut.

Mengutip Healthline, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat memperburuk kerontokan rambut, terutama pada kondisi alopecia androgenetik (AGA).

Sebuah studi tahun 2021 menyebutkan, resistensi insulin dan kadar kolesterol tinggi menjadi pemicu AGA. Suplementasi magnesium dan diet rendah glikemik disebut dapat membantu mengatasi masalah tersebut.

Magnesium berperan dalam sintesis protein, sintesis DNA, dan proses biokimia lain yang berkaitan dengan pertumbuhan rambut.

Tak hanya itu, magnesium juga dapat memperkuat folikel rambut, melancarkan sirkulasi darah di kulit kepala, dan mencegah penumpukan kalsium yang bisa menyumbat folikel.

Berikut lima sumber magnesium alami yang direkomendasikan untuk kesehatan rambut:

1. Biji Labu

Biji labu mengandung magnesium dalam jumlah tinggi. Satu genggam biji labu sudah mencukupi sekitar 40 persen kebutuhan magnesium harian.

2. Bayam

Dalam 30 gram bayam terkandung sekitar 157 mg magnesium. Bayam juga kaya zat besi, folat, dan vitamin A yang mendukung pertumbuhan dan kekuatan rambut.

3. Pisang

Satu buah pisang mengandung sekitar 32 mg magnesium, ditambah kandungan kalium dan vitamin B6 yang mendukung keseimbangan hormon serta mengurangi stres penyebab kerontokan.

4. Alpukat

Dengan kandungan sekitar 58 mg magnesium per buah, alpukat juga mengandung biotin, vitamin E, dan lemak sehat untuk menutrisi rambut dari dalam.

5. Dark Chocolate

Dalam 28 gram cokelat hitam terdapat sekitar 43 mg magnesium. Kandungan ini membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan memperkuat folikel rambut.

Para ahli menyarankan untuk memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam pola makan harian guna menjaga kesehatan rambut secara alami, tanpa harus bergantung pada suplemen.